坐在電腦前辦公一整天，容易感覺肩膀、背部、屁股和腿部緊緊麻麻令人不舒服，這是因為長時間維持同一姿勢而造成的肌肉緊繃。
每當肌肉緊繃時第一個最常想到的解方就是按摩，但若不方便出門按摩又無人可幫忙，其實自己就可以透過簡單的伸展來舒緩。跟著物理治療師林世奇教練的三個動作，只要躺著就能放鬆闊背肌、髖關節和小腿後側，特別適合睡前躺在床上做，放鬆緊繃肌肉，讓你一覺好眠喔！
強度1顆星│舒緩伸展系列完整版
30秒運動示範／躺著就能做 ３動作快速緩解身體緊繃
製作／橘世代健身攻略小組
延伸閱讀
推薦課程
/https%3A%2F%2Fprod.jinfm.net%2Fimages%2Fchannels%2F2347%2Fcover.jpg%3F1779942077%3F1779942077914)
2026房產節稅實戰課│一次搞懂換屋、傳承與節稅！
-
- 胡碩勻會計師 胡碩勻會計師
/https%3A%2F%2Fprod.jinfm.net%2Fimages%2Fchannels%2F2328%2Fcover.png%3F1779248502%3F177924850333)
打通經絡瑜珈｜改善循環，練出身體的暖與輕
-
- 瑜珈老師 葉鳳凰
/https%3A%2F%2Fprod.jinfm.net%2Fimages%2Fchannels%2F2342%2Fcover.jpg%3F1780020952%3F1780020952417)
財富防老信託課：安養信託×意定監護：律師教你晚年自主有保障
-
- 明恩法律事務所主持律師 吳挺絹律師
/https%3A%2F%2Fprod.jinfm.net%2Fimages%2Fchannels%2F2304%2Fcover.jpg%3F1777952708%3F1777952708250)
好評加開！勞保勞退精算課：找出最肥領法｜7/1、7/15直播班
-
- 勞保勞退規劃專家 艾倫老師
/https%3A%2F%2Fprod.jinfm.net%2Fimages%2Fchannels%2F2276%2Fcover.jpg%3F1776240548%3F1776240548861)
連續五年爆滿，好評加開！2026台中場 – 蘇家宏的全方位財富傳承│實體工作坊
-
- 恩典法律事務所創辦人 財富傳承大師 蘇家宏律師
/https%3A%2F%2Fprod.jinfm.net%2Fimages%2Fchannels%2F2257%2Fcover.png%3F1776659966%3F1776659966506)
零壓力街舞入門班｜獨創教學系統，從不會到會
-
- 逆齡街舞教學團隊 ENJOY Studio
udn討論區