【練肌力3招】防止「一跌不起！」 居家臀腿訓練不可少

爬樓梯時膝蓋好痠軟、提重物不小心就閃到腰，這些毛病是不是隨著年紀，愈來愈明顯了呢？年紀愈大鈣質流失愈嚴重，加上平時若沒有運動，肌肉無力，骨本、肌力流失成為老後的隱形危機。

想要提早為肌力「存老本」，橘助教特別整理三招，加強臀、腿訓練，不只能防止肌力流失，還能強化線條，達到減脂的效果，一舉三得！

第一招：專家告訴你，為什麼要練臀腿 ？（好處可不只一項！）

家中有長輩的一定知道「老人家最怕跌倒」，常常一跌倒就造成嚴重的傷害，主要因為老人的鈣質流失加上肌力不足，所以常常有跌倒的狀況。還在中壯年的你，可別以為距離你還遠，其實，肌力訓練 愈早愈好，不僅能防跌倒，還能改善身體線條。聽聽珍珍教練告訴你，怎麼開始練臀腿吧！▶▶▶ 【小道具大功用01】怕跌倒就要練臀腿

第二招：練臀腿先學會正確暖身操

大家都知道運動前要先暖身，但常常只是轉轉腳踝，就認為已經暖身完成。其實，可別小看暖身操的重要性，正確的暖身可以防止運動傷害，更能讓身體快速熱起來，打開關節、增加肌肉彈性，讓運動更有效率。Shelly教練教你，練臀前如何正確暖身。▶▶▶ 【強化臀部肌力01】練臀前一起先暖身

第三招：用椅子練臀肌，走再久也不喊累

▶▶▶進入練臀腿的重頭戲，只要利用一張椅子，3個動作幫助你鍛鍊臀部肌力，以及腳的穩定性，看起來簡單，練起來可是相當有感。想要久走不累、老後依然保持健步如飛，快跟著珍珍教練一起訓練吧！【小道具大功用03】一張椅子塑造臀腿（登入橘世代VIP！立即閱讀）││還沒加入？點這裡