【強化臀部肌力01】練臀前一起先暖身

本系列課程共5堂課:01.練臀前先一起暖身;02.站姿抬腿 練微笑線;03.跪姿抬腿 消除馬鞍;04.躺著消脂 練臀肌力;05.5分鐘臀部伸展操。跟著全能教練Shelly,在家就能練「翹臀」~【◎88元一次擁有100堂專業健身影音課】

現代人久坐時間越來越長,若沒有針對臀部做訓練,不僅會讓臀部變形、容易無力外,也對影響日後的活動度及關節。橘世代「健身攻略」在家跟著練系列影音邀請Shelly教練,帶大家訓練臀部肌群,從躺姿到站姿,練出強壯的翹臀。

即便在家訓練,運動前的熱身一樣不能省!健身教練Shelly表示,熱身能提高體溫、增加肌肉彈性、關節活動度,同時也讓心裡做好準備,迎接訓練。不過熱身不是只有動手腕或轉腳踝,快跟著Shelly教練學習正確的熱身操吧!

【5個動作】轉肩、交叉抬膝、前後晃腿、側蹲內收、踩抬膝

【課程時間】8分半

【準備物品】椅子或家中靠牆的空間

【健身目標】打開關節,增加肌肉彈性

【健身菜單】

(1)轉肩,持續做1分鐘

(2)交叉抬膝,持續做1分鐘

(3)前後晃腿,持續做1分鐘

(4)側蹲內收,持續做1分鐘

(5)踩抬膝,持續做1分鐘

提醒您:每個人的關節活動度與肌力穩定性不同,運動請循序漸進、量力而為,過程中記得補充水分、呼吸跟適度休息。


☆今晚不出門,我想來點「健身套餐!」│《健身攻略》一次看

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系列主題

「整座城市都是我們的健身房!」專業教練團陪你運動一整年

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