【年節症候群】全身痠痛不通暢 3招在家「鬆」一下

再一周就要迎來農曆新年，相信不少人開始大掃除、採買年貨、準備過年拜拜事宜，忙著爬上爬下擦窗戶、大包小包辦年貨，身體痠痛跟著來。過年前待辦清單可以慢慢完成，勞動造成的身體疲憊，可不能積少成多！橘助教整理3招針對肌肉和筋骨的伸展術，在家就可以自主拉伸，改善你的身體疼痛。

第一招：鬆開頸肩肌肉 告別脖子卡卡

無論你是因為年節症候群造成的肩膀痠痛，還是平常上班久坐造成的疲勞，都可以利用短短10分鐘，練習放鬆肩頸，從「治本」出發，告別痠痛也能降低落枕機率。▶▶▶ 【舒緩肩頸不求人05】四足跪姿減少痠痛（限時登入會員免費看）

第二招：放鬆緊繃腰背 找回輕盈上身

辦年貨彎腰提重物，總是好吃力？大掃除搬桌椅、家具，差點閃到腰？這些都是許多人的困擾。腰痛、背痛，讓人站也不是、坐也不是，嚴重的連躺著都有感。專業物理治療師建議，用一顆彈力球在家就可以放鬆背部、腰部緊繃，每天慢慢練，改善長期毛病，一招永久受用。▶▶▶【放鬆緊繃腰背01】按出彈性好腰力

第三招：鬆開胸腰筋膜 打通全身樞紐

常常感覺全身痠痛，說不出哪裡出問題，不妨從鬆開胸腰筋膜開始。胸腰筋膜是人體面積最大的一片筋膜，好比貫穿全身的樞紐，連結脊椎、四肢、骨盆，若損傷時可能造成手腳無力、背部疼痛、腹部緊繃等。讓物理治療師教你放鬆胸腰筋膜，打通任督二脈，告別長久痠痛。

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