心情「懶懶的」提不起勁？吃對食物穩定情緒不emo！8種症狀、營養素對照表

有時候覺得煩、覺得懶、覺得提不起勁，其實只要補對營養搭配對的活動來調整體內激素，就能讓情緒 重新回到穩定軌道。

各種症狀 這樣吃＋做：

情怒：提升血清素

•這樣吃：香蕉、豆製品、全穀類

這些食物富含色胺酸，是血清素的原料，能讓大腦放鬆，幫助情緒更平穩。

•這樣做：深呼吸、聽音樂放鬆

呼吸能刺激副交感神經，音樂則能安撫情緒，有助穩定心跳與情緒波動。

疲憊&拖延症：提升多巴胺

•這樣吃：酪梨、堅果、黑巧克力

富含酪胺酸與鎂，能促進多巴胺分泌，幫助腦袋更有動力與成就感。

•這樣做：冷水澡、設定小目標

冷水刺激可讓神經瞬間甦醒，設定小目標並執行則能給大腦「完成任務」的快樂訊號。

恐懼&懶惰：提升腎上腺素

•這樣吃：綠茶、咖啡、柑橘類

咖啡因與維生素C可短暫提神，讓腎上腺素分泌幫助專注。

•這樣做：深呼吸、波比跳

透過規律呼吸讓血氧提升，搭配快速運動啟動「行動模式」。

壓力大：降低皮質醇

•這樣吃：深綠菜、全穀類、雞胸肉

富含B群與蛋白質，幫助穩定皮質醇分泌，減少長期壓力造成的疲勞。

•這樣做：散步、看風景

散步時放慢步調能降低壓力荷爾蒙，大自然能刺激多巴胺與血清素產生。

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情緒低落：提升內啡肽

•這樣吃：辣椒、黑巧克力、香蕉

辣椒素與可可能刺激內啡肽分泌，幫助對抗低落與焦慮。

•這樣做：跑步、遛狗

有氧運動能產生「跑者愉悅感」陪毛孩散步更能安撫壓力反應。

失眠：提升褪黑激素

•這樣吃：櫻桃、核桃、燕麥

這些食物能促進褪黑激素自然分泌，幫助身體辨識「睡眠時間到了」。

•這樣做：曬太陽、泡澡

白天曬太陽能調整生理時鐘，泡澡放鬆肌肉幫助更快入睡。

焦慮：提升GABA

•這樣吃：牛奶、味噌、優格

益生菌能刺激腸道生成GABA，改善焦慮感與心跳過快。

•這樣做：冥想、瑜伽

放慢呼吸能平靜神經系統，瑜伽能釋放緊繃能量，改善睡眠品質。

內耗：提升正念

•這樣吃：鮭魚、亞麻籽、核桃

Omega-3能幫助腦部傳導順暢，穩定情緒、減少過度反應。

•這樣做：寫日記、靜坐

把情緒寫出來是最溫柔的整理方式，靜坐能訓練專注與自我覺察。

營養師 小提醒：

身體的每一個情緒都在傳遞訊號，當你懂得用營養與行動調整它，讓自己快速回到正軌，重啟好狀態。

本文轉載自《高敏敏 營養師FB粉絲團》，原文為：有時候覺得煩、覺得懶、覺得提不起勁...

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高敏敏營養師

中山醫學大學 營養學系，北商大企業管理MBA主攻化妝品應用。兩岸超過45萬粉，臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。