10大健腦食物出爐！常吃「麥得飲食」護腦防失智、初老症狀

腦霧 、健忘 、注意力差…

你也有這些初老症狀嗎？

別再說 年紀還輕不會怎樣了～

失智症 早已年輕化 越早預防越好！

先奉上失智症種類有哪些

退化性失智症（最常見）

1.阿茲海默症 （好發於65歲以上）

一開始會出現記憶力明顯變差 像是忘記事情、講過的話重複講

是最常見的失智症類型

2.路易氏體失智症（好發於70歲以上）

除了記憶問題 還可能會身體僵硬、手抖、走路不穩等帕金森類症狀

認知功能變化也較明顯

3.額顳葉型失智症（好發於50歲以上）

一開始會出現個性改變、行為怪異、不太像原本的自己

情緒管理與社交反應也會變得異常

其他類型失智症

4.血管性失智症

可能是中風或腦部血管問題引起的

會突然出現認知功能退化 像是動作變慢、反應遲鈍、注意力下降

5.其他因素引起的失智

包括營養不良、腦部創傷、新陳代謝異常、中樞神經感染等原因

有些是可逆性的（處理後能改善）

6年輕型（早發型）失智症

在65歲以前就被診斷出失智症

腦部退化速度比老年型快 症狀也可能變化得更明顯

編輯推薦》每天都要做到！下午5點後避吃「6類食物」預防失智 症：https://reurl.cc/K9ezpp

你們知道什麼是麥得飲食嗎？

簡單說 它是地中海飲食＋得舒飲食的合體版！

核心概念就是多吃天然原型食物、少碰加工品

可以幫助：

✔️穩血壓✔️顧心臟✔️護大腦✔️延緩認知退化✔️降低阿茲海默症風險

是不是超值得試試！

那怎麼吃才對？掌握這10種「健腦食物」就對了！

✔️深綠色蔬菜：像菠菜、花椰菜 每天來一份

✔️各色蔬菜：彩椒、茄子、紅蘿蔔輪流吃～越繽紛越好

✔️堅果類：每天吃一湯匙 核桃、杏仁都很讚

✔️莓果類：首選藍莓 一週至少2次

✔️豆製品：豆腐、豆漿這些非油炸豆類一週吃3次以上

✔️全穀類：每天至少3份 像是燕麥、糙米、全麥麵包

✔️雞肉：白肉比紅肉好 一週吃個2次以上

✔️魚類：深海魚一週吃1次最理想 不吃魚也能用豆類補充蛋白質喔

✔️橄欖油：炒菜、涼拌都推薦 天天用

✔️紅酒（少量）：每日可喝30～40cc 最多150cc（不喝酒的人不用勉強）

除了說護腦食物當然還有傷腦食物記得要避開！！像是：

🚫 奶油、人造奶油：盡量少於1茶匙能用橄欖油就換掉

🚫 加工起司：市面上8成以上都是 高鈉 高脂 高熱量 一週頂多吃一次就好

🚫 紅肉&加工肉品：像火腿、培根、牛排 盡量限制一週2份內

🚫 油炸、速食：像炸雞、薯條、漢堡…一週不要超過一次

🚫 糕點甜食：冰淇淋、蛋糕、糖果、餅乾等零食 建議一週不要超過4次

想要遠離腦霧、健忘、失智風險

不是等老了才開始保養 而是現在就要開始！

從今天起 試著調整飲食＋遠離傷腦習慣

每天一點點累積 就是大腦最棒的保護傘

記得護腦靠吃、預防靠現在

一起吃出清晰腦袋、活力思緒 遠離早發失智症吧

本文轉載自《高敏敏 營養師FB粉絲團》，原文為：腦霧、健忘、注意力差…

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高敏敏營養師

中山醫學大學 營養學系，北商大企業管理MBA主攻化妝品應用。兩岸超過45萬粉，臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

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