不是檸檬！營養師點名「維生素C天王」水果：養顏美容必吃

說到維生素C 你們是不是第一個想到“檸檬”

還會挑酸一點的 以為維生素C含量更高？

老實說⋯柑橘類不是維生素C含量最高的

水果 也不是越酸越健康！

奉上 各種水果維生素C含量表

（以下為每100g之維生素C/熱量數值）

1.紅心芭樂(42 kcal)
維生素c：214mg
2.珍珠芭樂(44 kcal)
維生素c：194mg
3.釋迦(104 kcal)
維生素c：99mg
4.龍眼(72 kcal)
維生素c：95mg
5.黃金奇異果(59 kcal)
維生素c：90mg
6.香吉士(47 kcal)
維生素c：75mg
7.綠奇異果(52 kcal)
維生素c：73mg
8.草莓(39 kcal)
維生素c：69mg
9.文旦(34 kcal)
維生素c：61mg
10.西施蜜柚(40 kcal)
維生素c：58mg
11.木瓜(38 kcal)
維生素c：58mg
12.澳洲甜橙(46 kcal)
維生素c：55mg
13.白柚(37 kcal)
維生素c：55mg
14.荔枝(65 kcal)
維生素c：52mg
15.甜柿(57 kcal)
維生素c：45mg
16.榴蓮(132 kcal)
維生素c：44mg
17.楊桃(33 kcal)
維生素c：44mg
18.柳橙(44 kcal)
維生素c：41mg
19.台灣土棗(44 kcal)
維生素c：37mg
20.檸檬(31 kcal)
維生素c：34mg

其實維生素c也就是維他命c（抗壞血酸)

是人體每日不可或缺的水溶性維生素之一

但人體無法自行合成 所以必須由食物中攝取！

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但是不同年紀、不同時期 要補充的量也不一樣哦

一起來看看 營養師建議你每天該補充多少維生素C

年齡1～3歲：40毫克

年齡4～6歲：50毫克

年齡7～9歲：60毫克

年齡10～12歲：80毫克

年齡13～18歲：100毫克

年齡19歲以上：100毫克

懷孕期：110毫克

哺乳期：140毫克

營養師常說 各種食材攝取「剛好」就好

雖然維生素c可以幫助養顏美容、抗氧化

但如果長期攝取過量 也有可能導致草酸鈣結石形成

尤其是腎功能不好的人 更要多注意

本文轉載自《高敏敏 營養師FB粉絲團》，原文為：說到維生素C 你們是不是第一個想到“檸檬”...

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高敏敏營養師

中山醫學大學 營養學系，北商大企業管理MBA主攻化妝品應用。兩岸超過45萬粉，臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。