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「最髒」及「最乾淨」蔬菜農藥殘留排名!這些最常吃 營養師授挑菜原則

蔬菜是日常飲食中不可或缺的營養來源,但農藥殘留問題卻讓人擔憂。 圖/freepik
蔬菜是日常飲食中不可或缺的營養來源,但農藥殘留問題卻讓人擔憂。 圖/freepik

隨著健康養生的意識抬頭,蔬菜 成為日常飲食中不可或缺的營養素,然而,農藥殘留 卻是食安一大恐懼。

菠菜、青蔥等小葉菜類違規最多

依據農業部2024年最新發布「110年度蔬菜農產品農藥殘留監測研究成果報告」,各類蔬菜中,抽驗件數以小葉菜類最多(1340件),其次為果菜類(977件)及瓜菜類(849件)。

其中,農藥殘留比率最高的蔬菜,竟是民眾常用來拌佐料生吃的辣椒,不合格率占比20.7;其次依序前五名是17.3%的豌豆、16.7%的包心芥菜、14.4%的蘿蔔、13.2%的花椰菜。

農藥殘留排名蔬菜名稱  不合格率(%)
1辣椒20.7
2豌豆17.3
3包心芥菜16.7
4蘿蔔14.4
5花椰菜13.2
6菠菜12.8
7青蔥10.1
8芥菜9.9
9菜豆9.9
10結球白菜9.5

資料提供/農業部;製表/橘世代

適當清洗 去皮可降低農藥殘留

大部分市售蔬果在栽種期間多少都會噴灑農藥,甚至不只一種農藥。建議買菜時,蔬果外表若留有藥斑或有化學藥品氣味者要避免購買。

儘管政府有訂定農藥殘留容許量標準,但都是假設農作物未清洗、未去皮、未烹調的最高殘留情形來進行安全評估。因此,只要將蔬果適當清洗、去皮,可以大幅降低吃進殘留農藥的風險。

農藥殘留有致癌 危險,建議喝水排除

營養師 鄭玲君表示,我們每天都會吃進各式各樣的食物,尤其是難以確認蔬菜潔淨程度的外食族,若不小心吃進少量的殘留農藥,人體可經由肝臟代謝降低毒性或提高其水溶性,主要由腎臟以尿液方式排出體外,其次是糞便排出,不會引起突發性的急性中毒。

但若長期吃進農藥殘留的蔬菜,導致身體累積農藥,不僅恐破壞人體神經、消化道系統,甚至會增加致癌風險!除了平常要多喝水強化身體代謝機能之外,挑選農藥殘留率低的蔬菜也是個好方法。

農藥0檢出的10種潔淨蔬菜

在「110年度蔬菜農產品農藥殘留監測研究成果報告」中,也統計出全台農藥殘留率最低的10大潔淨蔬菜,包括不結球萵苣(A菜)、小松菜、龍鬚菜、結球萵苣(美生菜)、扁蒲、竹筍、茭白筍、玉米筍等都是0檢出農藥殘留,其次是小黃瓜、絲瓜等不合格率也都< 1%,提供民眾要購買挑選上的參考。

其中,小松菜的鈣含量超過牛奶,對於孩子或是老人家都很有幫助;竹筍是春天最有代表性的時令蔬菜,擁有豐富的鉀,是穩定血壓好幫手。

洗菜甩毒3步驟:泡、沖、切

營養師鄭玲君表示,想要清除蔬菜上的農藥殘留,使用「清水」最為有效,其中又以「流動清水」效果最佳。無需使用鹽、醋、小蘇打、麵粉或天然洗潔劑等用品,只要簡單「泡」、「沖」、「切」三步驟即可輕鬆做到。

第一步「浸泡」:

將蔬菜在清水中浸泡約3分鐘,可溶解表面農藥。

第二步「沖洗」:

使用流動的清水沖洗蔬菜2~3遍,包括根、莖、葉部分。

第三步「分切」:

切除蔬菜的根鬚或容易殘夾塵土的凹陷部位。

蔬菜先洗後切,避免農藥滲入也鎖住營養

鄭玲君提醒,蔬菜一定要先洗後切,避免農藥殘留在刀具或切口部位,烹煮蔬菜時也可以將鍋蓋打開,讓殘留的農藥分解後隨著蒸氣揮發。

另外,選擇當季的新鮮蔬菜也能有效避免農藥殘留的問題,因為季節性蔬菜通常不會再噴灑過多的農藥。

營養師鄭玲君表示,想要清除蔬菜上的農藥殘留,使用「流動清水」效果最好,無需使用鹽...
營養師鄭玲君表示,想要清除蔬菜上的農藥殘留,使用「流動清水」效果最好,無需使用鹽、醋、小蘇打、麵粉或天然洗潔劑等用品。 示意圖/freepik

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