喝檸檬水養顏美容又減脂！營養師建議：一天勿超過這份量

換季 就是要喝點檸檬 水，好處多多！

檸檬vs萊姆 傻傻分不清楚？

不是看外皮顏色！是看有沒有”籽“唷！換季來點檸檬水，跟營養師一起當秋冬最堅強的纖女。

奉上檸檬、萊姆 營養比一比

檸檬

檸檬的果形呈現橢圓，果皮粗厚、油胞粗大、果肉淺黃色，而最好分辨的方式就是檸檬有籽。

以每100g的營養成分來說檸檬有：

．熱量：31kcal

．總碳水化合物：7.3g

．膳食纖維：1.2g

．維他命 C：34mg

萊姆

萊姆的果形則呈現圓形且果皮偏光滑、油胞比較細小、果肉是黃綠色，最好分辨的方式就是萊姆沒有籽（所以又稱為無籽檸檬）。

以每100g的營養成分來說 萊姆有：

．熱量：35kcal

．總碳水化合物：7.7g

．膳食纖維：1.9g

．維他命C：28.1mg

檸檬不僅是料理提味的好幫手

拿來調配檸檬水也是好處多多唷！

1.提高免疫力

豐富的維生素C、類黃酮，都有抗氧化、抗癌、維持免疫力的功效。

2.助消化

檸檬可促進胃中分解酶的分泌，增加腸胃蠕動、促進消化液分泌。但是腸胃敏感的人不可空腹喝檸檬水唷。

3.預防骨質疏鬆

檸檬酸可提高人體對鈣的吸收率，增加人體骨密度預防骨質疏鬆。

4.養顏美容

維生素C含量高，可讓肌膚美白、抑制黑色素、保濕。

5.抑制壞口氣

檸檬酸刺激唾腺分泌唾液，並產生溶菌酶、清除口腔細菌。

6.幫助減脂

檸檬酸可以抑制血糖上升，防止脂肪囤積。

營養師也要小提醒大家：

建議健康成人每日維生素C攝取量為100 mg～勿超過2000 mg上限。

因為維生素C是水溶性的營養素，吃多會隨著尿液排出，有研究發現當攝取至超過1000 mg時，身體吸收量可能降一半...少量分次攝取、並以天然的來源為佳！

本文轉載自《高敏敏營養師》粉絲專頁，原文為：換季就是要喝點檸檬水...

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高敏敏營養師

中山醫學大學 營養學系，北商大企業管理MBA主攻化妝品應用。兩岸超過45萬粉，臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。