消水腫怎麼吃？營養師分享20種「高鉀水果」，飯後吃隔天水腫消失！

晚餐吃得太放肆，站上體重計，直接胖2公斤，或是隔天照鏡子發現，臉怎麼腫的像什麼豬一樣？（打陰影都遮不了的泡泡臉⋯⋯）

飯後吃點高鉀 水果 吧！

你有可能水腫了！

為什麼吃太鹹會水腫呢？

可能是重口味、重鹹、加工食品吃太多，使得鈉攝取過量、導致細胞的滲透壓平衡失常，進而使水分滯留體內形成水腫。

想消除因為吃太鹹造成的水腫該怎麼做？

首先～我們要將多餘的鈉排出，可以攝取高鉀水果，做到「留鉀排鈉」。

營養師奉上高鉀水果－鉀含量排行榜，怕水腫的人，可以選擇這些水果喔！

（以下為每100g之熱量數值）
釋迦－鉀：390mg/熱量：100kcal
香蕉－鉀：368mg/熱量：82kcal
奇異果－鉀：291mg/熱量：52kcal
龍眼－鉀：282mg/熱量：69kcal
小番茄－鉀：269mg/熱量：30kcal
哈密瓜－鉀：259mg/熱量：38kcal
黃金奇異果－鉀：252mg/熱量：57kcal
櫻桃－鉀：236mg/熱量：73kcal
火龍果（白肉）－鉀：226mg/熱量：49kcal
香瓜－鉀：225mg/熱量：29kcal
火龍果（紅肉）－鉀：219mg/熱量：48kcal
水蜜桃－鉀：205mg/熱量：37kcal
百香果－鉀：200mg/熱量：55kcal
草莓－鉀：199mg/熱量：36kcal
木瓜－鉀：186mg/熱量：36kcal
荔枝－鉀：185mg/熱量：64kcal
紅寶石葡萄柚－鉀：184mg/熱量：35kcal
珍珠芭樂－鉀：176mg/熱量：36kcal
紅心芭樂－鉀：166mg/熱量：36kcal
李子－鉀：148mg/熱量：37kcal

其實有些水果除了鉀含量豐富，其中營養成分更是一級棒！像是：

奇異果：除了鉀之外也富含維生素C及奇異果酵素，幫助消化。
香蕉：高鉀之外，還含有豐富的膳食纖維和果膠，能幫助腸胃蠕動順暢。
哈密瓜：可以代謝身體多餘水分。
聖女番茄：排出多餘的鈉，減少水份滯留，另外也含有豐富維生素C，一次建議15小顆即可。

當然～如果在吃大餐時，就搭配這些食物或飲品，應該有機會預防水腫（當然也要看體質），也可以搭配運動30分鐘，讓多餘的水份更容易排出。

不過在消水腫 同時，也要提醒大家，雖然鉀可以幫助排出過多的鈉，漸緩水腫情形。

但要特別注意！如果是腎臟病患者或需要限鉀者，就不建議用這些方式了，以免造成腎臟負擔。

過完年，希望人人都能遠離高鈉水腫。

本文轉載自《高敏敏營養師》，原文為：飯後消水腫　高鉀水果

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高敏敏營養師

中山醫學大學 營養學系，北商大企業管理MBA主攻化妝品應用。兩岸超過45萬粉，臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。