烏魚子、佛跳牆...熱量知多少？專家曝15大必吃年菜卡路里

今天就是圍爐的日子了，忙碌了一年決定大吃大喝犒賞自己嗎？

奉上年夜飯 熱量 圖鑑

來算算一家人年夜飯總共吃了多少熱量？

你今晚吃了哪些？

其實這些菜色的共通點多是高油、高鈉的超肥胖方式料理，一個人一餐攝取到的熱量可能都超過2000大卡！

所以建議把份量攻略記起來，之後吃年菜再也不怕胖！

全穀雜糧 吃8分滿碗：米糕、八寶芋泥

盡量換成雜糧類、糙米、大麥、南瓜、芋頭、山藥、菱角、紅豆

豆魚蛋肉 吃1個手掌大小厚度：

蹄膀、東坡肉、肥腸、獅子頭、臘肉、香腸

換成鮮蝦、花枝、魚、牛腱、雞肉、豬里肌。

蔬菜 吃1.5個拳頭：

火鍋菜、擺盤菜、花椰菜、青江菜、茼蒿、高麗菜、香菇、金針菇、刈菜，多多益善。

餐後水果 吃1個拳頭：

各種零食、牛軋糖、花生糖、餅乾、糖果

換成當季新鮮水果、柑橘、柳丁、蘋果、草莓、櫻桃、芭樂。

飲料 喝一杯無糖飲品、乳製品：含糖飲料、汽水

換成無糖茶飲、水、鮮奶、優格、優酪乳。

過年放縱之餘 也不能忘記健康的飲食的小撇步！不發胖於無形之中的小細節就是「眾人皆胖我獨瘦」的成功開始！快揪出剛剛跟你一起圍爐的人，來去散散步、騎單車消耗一下，或明早一起出門走春拜年吧！