增肌防跌 彈力帶訓練肌力

你知道居家只要用一條彈力帶就可達到全身肌力訓練嗎?聯合報特地邀請「肌少成疾」一書示範教學教練,以全身塑形彈力帶設計與日常生活動作相關聯的全身肌群進行訓練,同時加入心肺有氧適能、動靜態平衡等,增肌防跌,幫助身體有更好的行動力與免疫力。

教練示範以全身塑形彈力帶進行訓練。 攝影/施又慈

教練示範以全身塑形彈力帶進行訓練。 攝影/施又慈

課程:周次/內容簡介

一/針對肩、胸、手臂等上肢進行基礎肌力訓練,搭配動靜態平衡訓練。
二/針對大小腿、臀部等下肢進行基礎肌力訓練,搭配核心穩定訓練。
三/以彈力帶進行有氧適能、肌力與伸展的全身循環訓練。
四/針對肩、胸、手臂、核心進行進階肌力訓練,搭配反應敏捷訓練,進行複合式的訓練。
五/針對大腿、臀部、小腿、核心進行進階肌力訓練,搭配手腳協調訓練,進行複合式的訓練。
六/以中高強度間接訓練 (有氧+肌力)、平衡、反應敏捷與全身伸展循環訓練。

時間:7/6、7/13、7/20、7/27、8/3、8/10共6堂
上午班 每周三10:30-12:00
下午班 每周三15:00-16:30
(每班限定16人,10人以上成班,兩班課程內容相同,請擇一報名)

教學教練:田玉笛
相關證照:ACSM-CASM美國運動醫學會個人運動指導教練/YMCA高齡者預防照護健康促進指導員

費用:定價5,800元,聯合報之友享9折優惠
地點:超越心動力(台北市松山區八德路三段36號長城大樓5樓,距捷運台北小巨蛋站3號出口約3-5分鐘路程)

報名洽詢電話:0809-080-186轉3(服務時間:星期一至五10:00~17:00)

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