18+

如何長期「與病毒共存」?研究證實:「運動」可抗疫、降低死亡率

運動可防疫,同時做有氧運動和肌力訓練,可避免染疫、降低死亡風險。 圖/123RF
運動可防疫,同時做有氧運動和肌力訓練,可避免染疫、降低死亡風險。 圖/123RF

全球新冠疫情邁入第三年,該如何展開與病毒共存 的新常態生活?英國、美國、南韓、南非等國研究證實,「運動 」抗疫效果好。南韓萬人研究發現,同時做有氧和肌力兩種運動,可降低76%死亡風險;巴西研究證實,運動能提升免疫低下者接種疫苗後的抗體反應。

台大公衛流病與預醫所教授陳秀熙研究團隊統整多國研究證據、公衛學者林庭瑀根據最新刊登於《美國運動醫學雜誌》及《英國運動醫學雜誌》的研究建議,應該將「運動」納入防疫 措施

運動不足會讓染疫風險大增,死亡風險可能增六倍。林庭瑀指出,英國研究分析38萬人大數據發現,體能活動不足,會增加32%染疫住院風險;美國4萬8440人研究則證實,持續不運動的人,住院風險增加2.26倍、重症增為1.73倍、死亡增為2.49倍;西班牙針對552名住院患者做回溯性研究,發現久坐生活型態,會讓死亡風險增加六倍。

該做什麼運動、強度多強,才能獲得防疫的好處?建議應做中等至激烈強度的運動,每周運動150分鐘以上,而且最好是有氧運動 肌力訓練 都做。

英國分析8萬2253人資料發現,每天30分鐘中等到激烈的運動,可以減少37%女性新冠重症、減少16%男性新冠重症。南韓1萬2768人研究顯示,有氧運動和肌力訓練都有做的人,相較於都不做的人,感染風險減少15%,重症風險減少58%、死亡風險減少76%。

南非6萬5361人研究發現,疫情發生前兩年,每周做中強度運動150分鐘以上、持續3個月以上的人,在這次疫情中受到較少的傷害。

每周中強度運動150分鐘以上,即便有免疫低下疾病,接種疫苗的保護力也會比較強。巴西研究把758名類風濕性關節炎病人分成運動組和不運動組,運動組是每周做150分鐘中等到激烈的體能活動,結果發現接種兩劑科興疫苗六個月後,相較於不運動組,運動組的血清抗體值平均效價高了43%。

更多新聞報導

保健 防疫 與病毒共存 運動 肌力訓練 有氧運動

缺維生素D染疫風險增!3方法正確補充

男性做家事有助身心健康、降低自殺率!9項建議家事項目

延伸閱讀

退休警放下槍改拿鋤頭種草莓,連抓過的人都變顧客!

面積最大、歷史最久!「新竹州警務部部長官舍」投入千萬重生百年古蹟

預防長新冠後遺症 3招復健運動居隔可做!

第4劑疫苗開打!可施打對象、預約方式、疫苗廠牌...6大QA總整理

相關文章

近視太深生小孩有危險!超過「這度數」風險倍增:恐失明、視網膜剝落

痛起來不是病但很要命!哪種止痛藥效果最好、又不造成腸胃負擔?

你家是「蟑螂屋」?狂打噴嚏竟是蟑螂分泌物害的,醫:1方法不再過敏

晚上不開冷氣睡覺=省錢?當心熱到中風!3種人超危險

30歲女健檢發現乳癌,治療後「少做1件事」竟復發轉移…醫曝3重點必知

你喝的是「致命甜水」?每天喝「這種飲料」:心血管死亡風險狂飆52%

熱門文章

快刪!國安局點名「5款APP」偷光你個資:抖音、小紅書竟是最大咖

60歲前存滿2千萬,可原地退休?小資夫妻靠4策略「永遠有錢花」

退休前做1件事,老後每月多領7千元!專家大讚:穩穩的老年加薪

台灣旅遊推薦》盤點10大最美湖泊秘境!迷你版山海美景打卡必訪

udn討論區

loading...