現代人上班、生活忙碌，三餐靠外食解決的人也越來越多。雖然外食很方便，但一不小心就容易挑選到高熱量 低營養的伙食，長時間下來還可能讓你越吃越胖！
那三餐吃外食到底要怎麼挑選才會營養又健康？由高敏敏營養師給大家從早餐、午餐到晚餐的速成搭配法！總共3千多種搭配讓大家輕鬆選，任你搭！
各段重點
0:30：早餐這樣吃
2:15：午餐這樣吃
7:11：晚餐這樣吃
本文經授權轉載自《高 敏敏營養師》頻道，原文《三餐外食不怕胖 有公式！3千多種營養搭配 吃的飽又均衡｜一分鐘給你營養師大腦》
影音／三餐吃外食總是瘦不下來？營養師分享「速成搭配法」外食族也不怕胖！
文／橘世代編輯部
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