熟齡的魔法工具！用AI開啟精彩第三人生，實測「3步驟」生成超實用日程表 | 持續學習

面對人生的下半場，很多熟齡族因離開職場、身分轉而產生價值失落感，對此FB粉專「韋哥科技教室」經營者，同時也是AI 應用規劃師韋哥直言，目前50+的熟齡族在日常生活中已展現高度的數位社交能力。對於老後生活 ，不妨善用AI工具梳理過往經歷與喜好，既能排解孤獨，更有機會挖掘未來潛在價值，從中找回自信，規劃出精彩的「第三人生 」劇本。

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熟齡如何開始入門AI？像聊天一樣就OK

對許多剛退休的長輩而言，最難的不是學習工具，而是不知道該怎麼重新定位自己。韋哥說明，善用ChatGPT或Gemini的語音對話，只需要像聊天一樣，不需要刻意下指令，只要把過去的經驗與興趣或是人生故事說出來。

藉由一問一答的「聊天互動」，AI就能透過提問協助整理資訊，找出過往經歷中隱藏的能力與潛在方向。這種互動方式，有機會能讓長輩更容易看見自己的價值，找到下一階段可以投入的新領域。

善用「魔法」克服困難熟齡圓夢當AI搖滾樂手

AI工具不僅是一位有耐心的「數位秘書」或「陪伴夥伴」，更是熟齡族實踐「終身學習」的神兵利器。韋哥分享幾位身邊的學習夥伴在邁入熟齡階段依然持續追求新技能，為備考iPAS AI應用規劃師證照利用notebookLM以及Gemini等，將文字一鍵生成語音Podcast或是精美的資訊圖表，減少長時間閱讀的負擔，克服記憶力與眼力等生理限制。

除此之外，他分享，透過AI工具輔助下，也降低了創作的門檻，曾聽聞兩位退休大姐興奮地討論如何用AI生成「長輩圖」和Line貼圖，雖然僅簡單把照片變成趣味貼圖，但那份快樂卻是真實且巨大，更有趣的是身邊的熟齡族也有人透過AI編曲軟體創作出屬於自己的歌曲，一圓了年輕時的「搖滾夢」。

最後韋哥強調，這些創作過程往往會成為一個引子，有人因為AI寫出了小程式，反而對程式語言產生好奇，回頭去報名真正的實體課程，開啟了意想不到的新軌道。

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AI開啟精彩新世界但不可過度依賴

AI工具功能強大且好用，但也別對AI聊天掏心掏肺。他建議，使用過程中務必保有「去識別化」的資安意識，畢竟AI工具仍是龐大的語言模型，有可能會透過數據不斷學習，並且重組識別，難保不會洩露個資，因此不要輸入真實姓名、身分證字號，或是前公司的商業機密。

韋哥強調：「AI是決策輔助，不是決策源頭。」請AI幫忙規劃一週行程、推薦旅遊景點，或是從三天的小計畫嘗試，但最終的決定權必須握在自己手裡，擁有「說不」的權利，而不過度情感依賴虛擬AI工具，而是透過它找到感興趣的活動後，關掉螢幕，走出家門接觸真實人群互動，保持清醒的決策力，把線上的便利轉化為線下的充實生活，這才是熟齡族擁抱AI科技最健康的態度。

他強調，退休不是結束，而是重新開始；AI不是取代人，而是打開人生新章節的助力；熟齡族不是要學會『更多功能』，而是要學會『用它放大自己想要的人生』，並知道界線在哪。

跟著做立刻上手！讓AI達成客製化生活幫手

確定需求

實際使用ChatGPT或Gemini等AI工具，試排三天退休生活圖表。

指令策略

不只叫AI排時間，而是給它具體的人設限制，並要求它「解釋安排原因」出來的結果才會有深度。

實測關鍵

筆者打開AI並輸入：「請當我的健康管理秘書，目前剛退休，覺得生活有點失去目標，請設計一份三天份的退休微挑戰行程，根據我膝蓋不能久站、以前喜歡攝影，但很久沒拍了、想認識新朋友的實際狀況。」

小提醒：不要只是填滿時間，要設定每天一個「小任務」，行程要包含「社交」、「創作」與「護膝運動」。請用表格呈現，並在旁邊告訴我「AI為什麼這樣安排」。

實測成果

日期	主題任務	上午 (9:00-11:30)	下午 (14:00-16:30)	AI 秘書的安排邏輯 (Why?)
Day 1	重拾鏡頭日(找回熱情)	【坐式瑜珈】跟著 YouTube 影片做 20 分鐘，熱身不傷膝蓋。	【陽台攝影師】不用出遠門，試著用手機拍出 5 張不同光影的植物特寫。	第一天先別太累，在家就能完成。透過「拍照」這個舊興趣，重新啟動觀察世界的眼睛。
Day 2	數位社交日(走出孤島)	【整理舊照】挑出 3 張昨天拍最好的照片，用修圖 App 調色。	【老友連線】把修好的照片傳到老同學群組，並主動發起一個話題：「大家猜這是什麼花？」	許多長輩怕打擾人，AI 設計「先有作品、再分享」的流程，讓你發訊息時更有底氣，自然開啟話題。
Day 3	實體探索日(微型冒險)	【公園尋寶】去離家最近的公園，尋找三個你沒注意過的角落拍下來。	【搜尋社團】回家後，用 AI 搜尋「文山區手機攝影班」，並把資訊抄在筆記本上。	第三天鼓勵走出門，但強度適中。最後一步「搜尋課程」是為了將這三天的熱情，延續成未來的長期興趣。