用月光做光療！中秋滿月3步驟冥想，養陰調神更健康

中秋佳節，象徵團圓、豐收與感恩，是華人傳統的重要節日。明月當空，家人圍坐賞月 、品茗閒聊，不僅帶來情感慰藉，更是順應自然節律的養生良機。從中醫 角度看，中秋正值秋分前後，天氣轉涼，陽氣內斂，陰氣漸盛，人體應順應「秋收」規律，注重養陰、調神、護肺，維持身心平衡。

賞月調陰陽

中醫講究「天人合一」，中秋滿月代表陰氣最盛，月光柔和清涼，能滋養陰精，緩解夏末餘熱及現代生活中的眼睛乾澀與神經緊張。賞月如同「光療」，有助疏肝解鬱，因月亮與「肝陰」相關。

科學佐證也表示結合正念冥想 （Mindfulness Meditation），賞月能降低交感神經活性，促進副交感神經主導的放鬆狀態，降低皮質醇水平，改善焦慮與壓力（Kabat-Zinn, 1990）。近期研究進一步顯示，正念冥想能減少情緒失調，提升情緒調節與心理福祉（Buric et al., 2017; Tang et al., 2015）。月光的視覺刺激有助引導大腦進入α波狀態，類似冥想時的放鬆腦波，促進情緒穩定與睡眠品質。

中秋冥想步驟

1.選擇清靜處，避開強光干擾。

2.賞月時閉目凝神，感受月光灑落，進行正念呼吸：吸氣4秒，屏氣4秒，呼氣6秒，重複5-10分鐘。

3.輕按睛明穴（內眼角上方）或揉太陽穴，促進氣血流通。

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順秋氣護肺陰

中醫觀點認為秋季屬金，肺系易受乾燥影響。中秋作為秋季轉折點，是預防「秋燥」的關鍵時機。將中秋的「豐收」意象視為「收斂精氣」的起點，為冬季儲備能量。

科學佐證也顯示出秋季乾燥易影響呼吸道健康，適當補充水分與輕柔運動可增強肺功能，維持免疫平衡（West et al., 2012）。中醫的「肺主悲」理論指出，思鄉等情緒若未妥善處理，可能傷肺氣，影響身心健康。

中秋保養這樣做

•多飲溫潤飲品，如梨汁或銀耳湯，滋潤肺陰。

•保持早睡早起，避免深夜露天賞月過久，防寒氣傷肺。

•進行輕柔運動，如太極或散步，助肺氣宣發。

月餅 與五味調和

中醫認為月餅的甜味入脾，適量享用一至二塊能補益脾氣，帶來滿足感與節日喜悅，符合「飲食有節」的養生原則。

科學也證實適量攝取甜食可刺激大腦釋放多巴胺，提升愉悅感（Lenoir et al., 2007），但過量可能影響血糖穩定。選擇低糖月餅能兼顧健康與節慶氛圍。

這樣吃月餅最健康

•選擇低糖或加入堅果（補腎）、蓮子（養心）的月餅，增添養生價值。

•控制份量，每次一至二塊，避免過度負擔脾胃。

•搭配綠茶可平衡甜食的膩滯感，促進脾胃運化。

本文轉載自《馬光醫療網》，原文為：中秋節 來冥想吧，中醫教養陰調神之道

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