18+

為什麼不愛我了…分手後的痛苦,心理師用3招舒緩

分手不僅是關係的結束,它會深深影響著我們的自我價值、歸屬感、安全感和幸福感,甚至工作、家庭和生活。關於分手帶來的痛苦,周庭筠臨床心理師建議用3招舒緩。 示意圖/Shutterstock
分手不僅是關係的結束,它會深深影響著我們的自我價值、歸屬感、安全感和幸福感,甚至工作、家庭和生活。關於分手帶來的痛苦,周庭筠臨床心理師建議用3招舒緩。 示意圖/Shutterstock

在Google上搜尋「分手 」就能查到143,000,000的結果,國內外文學、藝術、音樂作品許多也都與分手有關。分手不僅是關係的結束,它會深深影響著我們的自我價值、歸屬感、安全感和幸福感,甚至工作、家庭和生活。

沒有人天生就能擁有處裡「關係斷裂和失去」的能力,透過幾個基本原則:「不心急」、「暫停追究原由」與「轉移注意力」、「建立情緒 抒發管道」來陪伴自己,並且不斷地練習和學習自我療傷,才能夠在難受哀痛的同時慢慢自我修復,走向更美好的未來。

「面對關係的斷裂和失去,我們必須不斷地練習和學習。」

親密關係 ,一直以來都是心理晤談議題的前幾名,關係能帶來歸屬感、安全感和幸福感,但也會帶來焦慮不安和低落情緒,甚至影響工作、家庭和生活;其中又以「分手」,涉及到一段關係的斷裂和失去,最讓身陷其中或是被迫結束的一方痛苦和難受。

編輯推薦》12星座分手一個比一個狠?「這星座」最複雜:既絕情又多情:https://reurl.cc/qGlQ4n

為什麼「分手」會讓人這麼難受? 我們可以從生理、心理和社會三個面向來分析:

1.生理上,當戀愛時人們的腦部活動會改變,處理悲傷和害怕情緒的區域活動量下降,轉而分泌令人感到愉悅與幸福的激素,使我們悲傷情緒減少,快樂情緒增加;但當分手時,這些原本帶來愉快與安心的激素瞬間驟降,大腦處理難受痛苦的區塊被刺激,致使我們的心情從天堂跌入地獄,甚至影響到生活。

2.心理上,戀愛時所建立的歸屬感、安全感和幸福感,會讓人們將許多情感與希望寄託於另一伴身上,對其投注較多的期待與信任;當關係一旦斷裂,失去了緊密相依的對象,不僅要面對生活型態的改變,自我懷疑及對未來的恐懼也都可能隨之油然而生。

3.社會上,人們所處環境對於分手的評價,也是一個造成當事人感到難受與重大打擊的原因之一。

在瞭解了分手為何令人如此難受的原因之後,我們又該如何面對與處理後續所帶來的痛苦呢?提供幾個重要原則如下:

1.「不心急」─給予自我療傷和難過的權利與時間,每個人的性格、交往對象、時間長度和分手經驗不同,允許自我在傷痛中使用屬於自己的步調療傷,好讓自己能慢慢接受分手的事實,適應沒有對方的生活。

2.「暫停追究原由」與「轉移注意力」─反覆地思考分手的原因和對方的行為,只會讓自己更加陷入低落情緒漩渦,將心思轉移到其他重要或感興趣的活動上像是找朋友聚會、工作、看書、看電影或運動等等。

3.「建立情緒抒發管道」─像是唱歌、旅遊或寫日記等各種不同興趣的嘗試或培養,若是因過於沉痛而無法回歸正常生活,也能透過心理晤談的方式,幫助自己整理難熬的負面想法與情緒,慢慢地走出傷痛,並且練習與學習如何面對分手和自我療傷。

本文轉載自《台北市臨床心理師公會》,原文為:【心理師文章】好心分手

🍊點我加入橘世代FB粉專,一起展開人生新風景

【橘世代課程平台】
陪伴您成為有趣而溫暖的大人,過好生命第二階段,量身打造一系列專業課程!
立即了解》請點我

加入橘世代LINE好友,立即掌握橘世代大小事!再即享折扣金50元!
領取折扣》請點我

更多新聞報導

分手 親密關係 情緒 感情

外遇爸約女兒吃飯「不是彌補親情而是要錢」律師批:把女人當提款機?

記性變差有救了!每天5分鐘輕按「這一處」排毒健腦:80歲以上也有效

延伸閱讀

你吃的不是高麗菜,是蟲卵!「這層」一定要洗:洗掉90%以上殘留物

90%老人都被騙!詐團最愛用「這2招」拐騙退休族:爽賺變毀一生

40歲繳清房貸、52歲退休住養生宅!單身女憑3心法財務自由、人生也自由

網路報稅不是按一按就沒事!缺1步驟申報失敗:恐需補稅受罰

相關文章

中年男洗腎心臟驟停!媽媽決定撤管轉安寧病房 牽手暖喊:你現在不痛了吧?

尪外遇嫌妻「CP值不高還跟我要錢」她覺悟:這段婚姻只剩犧牲,離婚吧!

別相信!TikTok百大「心理健康短片」竟有52支是錯的,專家:恐造成二次傷害

當志工不只服務別人,還能累積人生智慧!她拉家人一起做慈善:感情更緊密

小三嗆元配「米蟲又無能」律師一句話讓她氣到無力反駁:笑著吵架更厲害

被照顧壓力拖垮!豐原退休師顧生病兒與幼孫太累…留遺言:對不起,先帶走孫子

熱門文章

癌細胞的最愛!「1類飲料」喝多:2種癌症等著你

家庭主婦金頭腦!用老公薪水滾出破億身家:「3投資觀念」幫大忙

桃園機場免費隱藏設施解密:候機不無聊,還能洗澡、按摩、健身、看電影!

不抽菸為何得肺癌?全世界僅台灣有「1致命突變」醫直指背後原因

udn討論區