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在Google上搜尋「分手 」就能查到143,000,000的結果,國內外文學、藝術、音樂作品許多也都與分手有關。分手不僅是關係的結束,它會深深影響著我們的自我價值、歸屬感、安全感和幸福感,甚至工作、家庭和生活。
沒有人天生就能擁有處裡「關係斷裂和失去」的能力,透過幾個基本原則:「不心急」、「暫停追究原由」與「轉移注意力」、「建立情緒 抒發管道」來陪伴自己,並且不斷地練習和學習自我療傷,才能夠在難受哀痛的同時慢慢自我修復,走向更美好的未來。
「面對關係的斷裂和失去,我們必須不斷地練習和學習。」
親密關係 ,一直以來都是心理晤談議題的前幾名,關係能帶來歸屬感、安全感和幸福感,但也會帶來焦慮不安和低落情緒,甚至影響工作、家庭和生活;其中又以「分手」,涉及到一段關係的斷裂和失去,最讓身陷其中或是被迫結束的一方痛苦和難受。
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為什麼「分手」會讓人這麼難受? 我們可以從生理、心理和社會三個面向來分析:
1.生理上,當戀愛時人們的腦部活動會改變,處理悲傷和害怕情緒的區域活動量下降,轉而分泌令人感到愉悅與幸福的激素,使我們悲傷情緒減少,快樂情緒增加;但當分手時,這些原本帶來愉快與安心的激素瞬間驟降,大腦處理難受痛苦的區塊被刺激,致使我們的心情從天堂跌入地獄,甚至影響到生活。
2.心理上,戀愛時所建立的歸屬感、安全感和幸福感,會讓人們將許多情感與希望寄託於另一伴身上,對其投注較多的期待與信任;當關係一旦斷裂,失去了緊密相依的對象,不僅要面對生活型態的改變,自我懷疑及對未來的恐懼也都可能隨之油然而生。
3.社會上,人們所處環境對於分手的評價,也是一個造成當事人感到難受與重大打擊的原因之一。
在瞭解了分手為何令人如此難受的原因之後,我們又該如何面對與處理後續所帶來的痛苦呢?提供幾個重要原則如下:
1.「不心急」─給予自我療傷和難過的權利與時間,每個人的性格、交往對象、時間長度和分手經驗不同,允許自我在傷痛中使用屬於自己的步調療傷,好讓自己能慢慢接受分手的事實,適應沒有對方的生活。
2.「暫停追究原由」與「轉移注意力」─反覆地思考分手的原因和對方的行為,只會讓自己更加陷入低落情緒漩渦,將心思轉移到其他重要或感興趣的活動上像是找朋友聚會、工作、看書、看電影或運動等等。
3.「建立情緒抒發管道」─像是唱歌、旅遊或寫日記等各種不同興趣的嘗試或培養,若是因過於沉痛而無法回歸正常生活,也能透過心理晤談的方式,幫助自己整理難熬的負面想法與情緒,慢慢地走出傷痛,並且練習與學習如何面對分手和自我療傷。
本文轉載自《台北市臨床心理師公會》,原文為:【心理師文章】好心分手
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