別讓自責成為一種習慣！透過三種意象訓練，讓壓力歸零

身為心理諮商師的根本裕幸認為，一個人若長期無法肯定自己，便不容易說出意見，導致在工作、家庭或人際中隨波逐流。他也強調：「不要把心力花在無法改變的過去，及他人的想法上。」因為「你就是你」，做好自己最重要！《別讓自責成為一種習慣：放過自己的100個正向練習》精彩試閱：

想維持高自我肯定感的狀態，需要和不斷出現的各種壓力 和平共處。這裡首要推薦的訓練有三種。

第一種是❶放下重擔的意象訓練。這和正向暗示（Affirmation）相同，都是對潛意識 進行影響，在無意識中放下困住自己的思考模式。

首先閉上眼睛，想像自己「穿著沉重的盔甲，扛著非常多的重物」。確實浮現出影像之後，再想像自己脫掉身上沉重的盔甲，將重物一個個放下來，感覺身體變得越來越輕盈。

進行這個訓練時，先不要思考具體的煩惱或困擾。重點是將所有的注意力放在身體的感覺上，如同每天都要進行的刷牙或上廁所般，平淡地完成即可。可以在睡前進行，然後直接入睡，也可以在外出和移動的空檔進行，一天進行幾次都無妨。

如果鬱悶到「想拋下一切」時，可以想像自己❷脫光衣物渾身赤裸，卸光臉上的妝容，沐浴在溫暖的水花裡。這和放下重擔的訓練類似，可以在潛意識裡消除自己的壓力。

每當心情陷入低潮、充滿罪惡感，內心全是黑暗憂鬱的情緒時，可以進行❸太陽的意象訓練。接下來請大家閱讀下列的文章，想像該情景。

「現在，有一道溫暖柔和的光照在你的頭上，你全身都沐浴在那道光裡。全心地感覺那道光的溫度及感觸吧！ 過了一會兒，那道光輕盈地融入你的身體，慢慢吸走了體內所有的汙穢，然後隨著你的吐氣排出。你的每次呼吸都將帶走內心及體內的髒汙，讓身心變得越來越潔淨。」

透過這樣的訓練，能養成讓壓力隨時歸零的習慣，更容易在第二天迎接充滿元氣的早晨，請大家一定要試試。

透過三種意象訓練，讓壓力歸零。

本文摘自《別讓自責成為一種習慣：放過自己的100個正向練習》，2022/11/03聯經出版

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