改善憂鬱，從飲食下手！４大「快樂」食物抗壓、解憂鬱！

昨天還在笑，怎麼今天人就回老家了？憂鬱症 有6大致病因素，自己與旁人都要一起提高警覺，並多攝取穩定情緒營養素 。

【憂鬱症致病因素】

建議有這6大致病點 需提高警覺！

1. 直系血親曾有憂鬱症
2. 經歷生活重大變化：如破產、生活計劃被打亂等
3. 經歷壓力事件/創傷：例如親人去世
4. 服用特定藥物：應跟專科醫師確認此藥物適不適合憂鬱症食用
5. 罹病原因：如癌症、中風、慢性疼痛等 都有可能衍生憂鬱症機率
6. 使用成癮物質或酒精：如酒精、香菸等

其實憂鬱症不只會影響心情，身體也會被影響，所以「穩定情緒」是一件很重要的事！

想改善憂鬱，推薦可從飲食下手。

#陽光維生素D

缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋
也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！

#色氨酸

製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力。而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。

#維生素B群

維持神經系統運作。最重要的維生素，可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充。但最簡單的方式就是各種食物的原型均衡攝取。

#Omega3脂肪酸

減緩憂鬱、延緩腦部退化。而深海魚，如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等，或是藻油、亞麻仁油中也有豐富的Omega-3脂肪酸。

除此之外，也建議有憂鬱症的朋友，甜點、炸物、加工品要少吃。雖然吃完會覺得很療癒（因為它們會刺激腦部多巴胺受體、讓你開心）但是，若長期仰賴這些食物，憂鬱症的機率會繼續增加。再加上咖啡因、糖、加工食品都會讓人越吃越神經質。

曾經西班牙也做了一項長達6年的研究，針對快9000人的追蹤調查發現 常吃甜點、炸物速食、披薩的人。得到憂鬱症的比例比一般人高出49%！是有點可怕的惡性循環。

所以，建議大家：平時就可以補充這些穩定情緒的營養素清單並適當調節，如果無法改善，也一定要尋求專業的幫助。

本文轉載自《高敏敏營養師》，原文為：憂鬱症怎麼吃？

高敏敏營養師

中山醫學大學 營養學系，北商大企業管理MBA主攻化妝品應用。兩岸超過45萬粉，臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

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