這是和憂鬱症 共處一年的故事，希望也能夠帶給你一些幫助與力量。「憂鬱症來了」，並不是因為你做錯任何事，而是憂鬱症自己找上你。雖然像不速之客一樣賴在我們心底，但既然是「來了」，就一定會有「走了」的一天。《那一天，憂鬱症找上了我》精彩試閱：
「啊——！」撕心裂肺的尖銳叫聲，已經持續好幾個禮拜了。我試著做點什麼，但只要一閉上眼睛，心底的不安感就會毫無例外地叫醒我。
「完全消除不安不是我們治療的目的，我們的終極目標是讓不安感降低到足以安撫的程度。」
醫生的話反而加深了我的不安。無時無刻折磨著我，使我夜不成寢的不安，醫生居然說消除它不是治療目標……
「其實，不只是不安，憤怒、悲傷等情緒也不能完全消除。情緒本身不是問題，隨著特定情緒出現，不舒服的生理現象或不愉快的想法，才是折磨患者的主因。」
聽起來很有道理，可是我實在太心累了，希望「咕嚕」吞下藥後，就能消除我那些不舒服的情緒。
「什麼事情讓你最不安？」
「我想很多事，也擔心很多事，其中，我最不安的就是憂鬱症無法完全好起來。哪怕好起來，我也不知道我能不能回到過去的生活軌道上，還有憂鬱症會不會再復發。」
醫生強調，只要我像現在一樣接受治療，一定可以好起來。醫生建議我區分想做的事和能做的事，比如說：擔心憂鬱症能不能治癒的時間，拿來乖乖吃藥、回診，多出去散步。用數字1到10分標示出我的不安程度，並且確認我的不安程度是不是「符合」當下情形。
比方說，如果有人拿槍抵住我的頭，並且拉開了保險栓，那麼我的不安程度達到了最高值，所以要寫下數字10，這是理所當然的反應，被人拿槍抵頭卻不覺得不安才是不正常。相對地，兩小時後才想起來要吃藥，卻彷彿犯了滔天大罪般，以至於「不安程度達到10」的話，就是過度反應了。
療程初期，我只要一感覺到不安的情緒，就會很不安，不安情緒的本身就是使我不安和不舒服的原因，所以老是想消除那份不安。然而，符合當下情形的不安程度反而是支撐我們人生的可靠支柱。我們因為對未來或健康的不安，所以會進行儲蓄、買保險、運動和完成拖延的工作，只要能把不安感控制在合適的程度，不安就能成為我們的好朋友。請大家不要一味排斥不安的心理，向不安提問吧。
「你是幾分？」
│那一天，憂鬱症找上了我
本文摘自《那一天，憂鬱症找上了我》，平安文化 2021/09/06 出版
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