記憶力退化有救了！每天3分鐘「按摩3穴道」養腦補腎、預防失智

「最近怎麼老是忘東忘西？」

「明明剛放好的東西，轉身就想不起來放在哪裡。」

「剛剛才見面的朋友，怎麼說不出他的全名。」

隨著年齡增長，偶爾忘記名字、忘了東西放在哪裡，這樣的情形其實並不少見。但如果記憶力 或認知能力的改變越來越頻繁，甚至開始影響日常生活與自理能力，就值得提高警覺。從中醫 角度來看這些症狀 ，往往是腎氣漸衰的警訊。

「腎藏志」：中醫如何看待記憶力？

在中醫經典的古籍《黃帝內經》中提到：「腎藏志」。中醫的腎不是直接對應西醫的腎臟，腎氣就像與生俱來的電池，在年輕時可以有超強的續航電力，且有快充功能。而當腎氣漸漸虛衰，電池就會越來越容易耗電，而且每次充電都要充好久才能充滿。腎氣充沛就像年輕時有用不完的能量、頭腦清明、記憶敏銳，而腎氣虧虛則會健忘易倦、注意力不集中與提不起精神。

「腎藏志」描述腎與精神、意志及記憶等功能的關聯。「志」，不僅指志向，更涵蓋了記憶力、專注力與認知思維能力。腦部的運作高度依賴腎氣的滋養。當人步入中老年，腎氣也隨之逐漸衰退，若腎氣的能量無法源源不絕地上輸充養大腦，腦部運作機能就會下降，進而出現記憶力減退、反應遲鈍等現象。在面對年長者的記憶問題時，中醫除了觀察症狀，也會從整體的體質、睡眠、情緒及生活狀態來評估，依個人狀況選擇適合的調理方式。

出現症狀並不能直接等同於失智 症。若認知能力出現持續、明顯的退步，仍需接受近一步的專業評估。

只是健忘，還是需要注意的警訊？

大部分人都可能偶爾忘記事情，即使長輩記性較不好，但通常經過提醒後仍能想起，而且不會明顯影響日常生活。但以下情況若反覆出現，而且逐漸變得頻繁或嚴重，就值得特別注意：

•同一件事情反覆詢問，剛說過不久又忘記。

•經常忘記重要約定、日期或近期發生的事情。

•東西經常放錯地方，而且完全想不起自己曾經放在哪裡。

•原本熟悉的事情突然變得不會做，例如不會使用熟悉的家電或手機。

•在熟悉的地方也容易迷路或搞不清楚方向。

•常常想不起熟悉的人名、物品名稱或詞語，影響溝通。

•處理金錢、購物或帳單時，判斷力明顯變差。

•個性、情緒或生活習慣出現與過去明顯不同的改變。

失智症不是正常老化，而是會影響記憶、語言、注意力、判斷力等多項認知功能的疾病。因此，若發現自己或家人持續出現以上症狀且逐漸加重，建議及早就醫評估，找出可能的發生原因。

日常養生：益腎健腦的養腦生活

預防認知退化不能只靠單一食物、穴位或保健食品，而是要從每天的生活做起。

1.睡得好，讓大腦充分休息

建立規律作息，盡量固定睡眠與起床時間，睡前減少長時間使用手機。若持續三個月有嚴重失眠、夜間頻繁醒來或白天嗜睡等問題，也建議尋求專業協助。

2.規律運動，讓身體和大腦一起動起來

可依個人身體狀況選擇健走、超慢跑、游泳、騎腳踏車或簡單伸展。長者尤其要注意平衡與肌力，避免因跌倒造成傷害。規律運動也是維持血管健康的重要方式。

3.持續動腦，學習新的事物

閱讀、下棋、唱歌、學習樂器、學新語言、做手工藝，甚至學一道新的料理，都可以成為生活中的「大腦運動」。重點不在於要做得多好、多完美，而是在過程中持續保持學習與思考的習慣、激活大腦功能。

4.多與人互動

和家人聊天、與朋友聚會、參加社區活動或興趣課程，讓自己保持社會參與。適度社交有助於維持生活刺激與人際連結。

5.飲食均衡，照顧心血管也就是照顧大腦

日常可適量攝取魚類、蛋、豆類、堅果、蔬菜及全穀類等天然食物，避免偏食與過量飲酒，同時留意血壓、血糖及血脂。維持心血管健康，可以降低失智相關風險。

中醫認為「黑入腎」，飲食中適量攝取黑芝麻、黑豆、黑米、桑椹、核桃等，有助於補益腎氣、健腦益智。在料理中也可酌加山藥、枸杞、龍眼肉，幫助安神與滋補腎氣。

6.穴位保健（每日按摩2-3分鐘）

•百會穴：開竅醒腦、升舉陽氣。位於頭頂正中央、兩耳尖連線與頭頂正中線交點。

•太溪穴：滋補腎陰、強腎益腦。位於足內踝後方與跟腱之間的凹陷處。

•足三里穴：補充氣血、增強體力。位於小腿前外側，約膝蓋下四指寬。

生活中偶爾忘記，不必過度緊張，但若是持續退化，則不要輕忽。從睡眠、飲食、運動、社交到穴位保健，我們每天多做一點保健，就可以延緩腎氣的耗損、也為健康老化多累積一點能量。重陽節，讓我們不只是陪長輩吃飯或送禮，多花些時間陪伴、聊天、散步，從生活中觀察留意他們的不同，讓長輩的健康可以長長久久。

本文轉載自《馬光醫療網》，原文為：老了容易忘東忘西？談記憶力退化與預防

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