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文章重點整理：
- 重點一：高鈉飲食會加速鈣質流失，使骨頭逐漸變得脆弱。
- 重點二：高糖飲料、甜食與加工食品，會影響骨骼代謝和鈣吸收。
- 重點三：抽菸喝酒與少運動，會同時增加骨質流失和跌倒骨折風險。
很多人都是等到家中長輩跌倒、骨折 ，才發現原來有骨質疏鬆 。
但其實，骨頭變脆這件事，大多不是突然發生，而是每天一點一點累積出來的。
飲食，就是其中很關鍵的一塊。你每天怎麼吃，會直接影響骨頭流失的速度。
容易讓骨質流失的4個飲食習慣
1.高鈉飲食（吃太鹹）
像鹹酥雞、泡麵、醃漬食品，鈉含量高，會讓鈣質 跟著流失。長期下來，骨頭自然會越來越脆。
2.高糖飲料與甜食
含糖飲料、蛋糕甜點吃太多，會影響骨骼代謝，讓骨質流失速度變快。不是不能吃，但不要變成每天的習慣。
3.加工食品吃太多
香腸、罐頭、加工素料，除了高鈉，還含大量磷，會影響鈣的吸收。吃得越多，骨頭負擔也越大。
4.菸酒習慣
抽菸、喝酒會加速骨質流失，也會增加跌倒風險，對骨頭來說都是雙重打擊。
編輯推薦》每4人就有1人骨質疏鬆！醫建議65歲女性做骨鬆篩檢，避免5大恐怖後果：https://reurl.cc/7EGRoN
【日常可以這樣調整】
•飲食盡量清淡一點，減少高鹽加工食物
•多補充鈣質來源，例如深綠色蔬菜、豆製品、小魚乾
•搭配適度運動，讓骨頭有刺激才會維持強度
骨質疏鬆很少有明顯症狀，但一旦出現問題，通常就是骨折。很多時候，不是年紀的問題，而是長期生活習慣慢慢累積出來的結果。
如果你或家中長輩有骨質流失、駝背、或曾經輕微跌倒就骨折的狀況，建議找蕭醫師評估一下骨質狀況。提早發現、提早調整。
精華 FAQ
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文章指出，高鈉飲食、含糖飲料與甜食、加工食品吃太多，以及抽菸喝酒，都是容易加速骨質流失的習慣，長期累積會讓骨頭更脆弱，增加骨折與駝背風險。
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像鹹酥雞、泡麵、醃漬食品等高鈉食物，會讓身體在代謝時帶走更多鈣質，久而久之骨頭中的鈣被消耗，骨密度下降，就更容易出現骨質疏鬆。
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建議飲食清淡一點，減少高鹽與加工食品，多補充深綠色蔬菜、豆製品、小魚乾等鈣質來源，並搭配適度運動，同時避免抽菸與過量飲酒。
※ 提醒您：禁止酒駕 飲酒過量有礙健康
※ 提醒您：抽菸，有礙健康
本文轉載自《台南歐巴 蕭又寧骨科醫師｜疼痛管理專家｜正欣骨科診所院長｜媽媽手網球肘五十肩坐骨神經痛FB粉絲團》，原文為：你每天的飲食正在影響骨頭強度
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