萬年痠痛 可能是姿勢代償惹的禍

現代人的痠痛 問題，多半不是來自運動傷害，而是日常生活中「坐太久」、「站不對」、「滑太久」所致。長期姿勢不良 ，加上肌力與肌耐力不足，容易引發「代償作用」，意思是當身體某個部位無法出力，其他部位就會「代打上場」完成動作。這雖是身體的保護機制，卻也可能引發慢性疼痛與功能失衡。

為改善這些問題，「橘世代」攜手藍海學苑，推出「痠痛自救保健 課」。課程由具15年以上臨床經驗的宏恩綜合醫院物理治療組長曾俊智授課，透過「 感知訓練 × 肌筋膜放鬆 × 肌能系貼紮」3大方法，5小時實體課程帶你學會正確的保健技巧，減緩不適，強化行動力，痠痛不再找上門！

動作錯了嗎 找出痠痛根源

「彎腰撿東西，是最常見的代償例子。」曾俊智說明，理想狀態下應由腹部、臀部與腰部3組肌群共同出力，但若腹臀力量不足，腰部肌肉就會過度工作，負擔變重，久而久之自然容易痠痛。

「就像3個人分擔的任務，最後只剩1個人扛，當然會累、會受傷。」他補充，身體每個動作都涉及多個關節協作，若只靠單一部位出力，長期下來不僅容易受傷，也會削弱身體的覺察力，加速退化。

痠痛不能硬撐，學會正確動作、放鬆和支撐，才是改善的關鍵。「痠痛自救保健課」便從這3大面向著手，打造實用訓練方案。

3大訓練法 打造不痛身體

課程融合3大核心方法，強調實作與日常應用，讓你真正做到「自己救自己」。

1.感知訓練：喚醒身體連結大腦

許多人運動時只顧追求速度和力量，卻忽略「動起來的感覺」。感知訓練的目的，就是幫助你重新連結身體與大腦的溝通，注意自己出力的位置、呼吸是否順暢、哪裡緊繃、姿勢是否對稱。

「很多人連自己哪隻腳比較有力都不知道。」曾俊智提醒，唯有提升身體覺察力，才能修正錯誤的用力方式，預防痠痛反覆發生。

2.肌筋膜放鬆：不是愈痛愈好

市面上放鬆工具琳瑯滿目，例如筋膜槍、滾筒等，但錯誤使用反而可能受傷。課程中將教你正確使用「花生形按摩球」，針對脊椎、肩胛、臀腿等區域進行深層且安全的放鬆。

重點不在「痛」，而是「有效鬆開」。搭配呼吸與節奏，才能讓緊繃的組織恢復彈性，釋放長期累積的不適。

3.肌能系貼紮：幫身體多層支撐

有些運動員會貼著彩色貼布上場，這些「肌能系貼布」其實也非常適合日常使用。課程中將示範如何針對腰痠、肩膀卡卡、膝蓋不穩等問題進行貼紮，提供穩定支撐，減少壓力與代償造成的不適。

3實用教具 課後也能自救

為了讓學員回家後也能持續保養，課程報名即贈3大實用教具。課堂學操作，課後持續練習，徹底學會自我照顧。

●彈力繩

適合進行核心與下肢肌力訓練，提升穩定性與平衡感，減少關節負擔。不論坐著或站著都能操作，是上班族與熟齡族的訓練好幫手。

●花生形按摩球

專為脊椎兩側設計，對稱按壓更安全有效。可靈活使用於肩膀、臀腿、手臂等部位，對於久坐、滑手機、姿勢不良造成的疼痛，有顯著改善效果。

●肌能系貼布

非藥性、透氣佳，貼起來無負擔。日常生活中遇到久站、拉傷或疲勞，都能提供支撐與保護，讓你活動時更安心。

痠痛不是老化的必然，也不是只能靠吃藥或看醫生處理。真正有效的保健，來自你對身體的覺察，以及願意動、懂得怎麼動。「痠痛自救保健課」帶你打破痠痛的輪迴，透過三大技巧與實用教具，從日常中找出改善方法，打造穩定、有彈性且自在行動的身體。想了解更多請點擊連結或電洽02-2649-1681按2。

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