過年常見6種小毛病OUT！營養師教你緩解妙招，走春出遊照樣開心玩

胡！碰！你們也是過年期間當牌咖嗎

ㄟ⋯是不是覺得假期大魚大肉、坐著打牌 有點肩頸酸痛？有點小腹囤積？

想胡牌可以靠運氣（或是穿紅內褲）但是身體的健康 要靠自己！

奉上年節常見病痛 營養師 教你這樣解決

肥胖

你知道嗎？根據國民健康署統計 居然有4成的人過完年平均胖1.7公斤OMG！

因為過年期間總是大魚大肉 零食飲料不間斷...

建議：勿暴飲暴食 美食淺嚐就好

並多吃蔬果、以7-8分飽為主

另外零食也是地雷之一 務必掌握好攝取量

快趁現在開始調整 為收假做準備！

編輯推薦》過年容易便秘、拉肚子？醫提醒：小心「這種病」特別難治療：https://reurl.cc/eG72e7

脹氣

吃太快太飽 導致消化不良

建議：吃飯時盡量放慢速度、少說話 並至少吃滿20分鐘以上

因為時常狼吞虎嚥或吃飯說話 都很容易吃進更多的空氣

或是少吃易產氣食物 吃飽後外出走走、運動 幫助改善脹氣

便秘

吃太多肉、零食⋯不吃蔬菜、水果

導致膳食纖維及水份不足 糞便無法被推出

建議：吃足蔬菜1.5拳頭＋水果2拳頭

也可以攝取好油、好菌、多喝水幫助排便

失眠

晚睡晚起、作息失調

影響睡眠品質

建議假期結束前三天 每天提早20分鐘睡覺 慢慢調整回原本作息。

肩頸僵硬

整天當顆沙發馬鈴薯，追劇、滑手機⋯導致全身痠痛無力

建議：其實久坐除了腰痠背痛 對身體的負擔也很大 快起身活動筋骨

慢性病控制不良

過年期間作息不正常

常常未按時吃藥 或暴飲暴食

建議：記住三低一高口訣 低油、低糖、低鹽、高纖（並記得服藥時間）

年節期間和親友相聚 可以偶爾放縱一點～

但身體健康亮紅燈 就要及時調整！

適時休息＋健康飲食 才能讓你元氣滿滿 迎接新的一年

本文轉載自《高敏敏營養師FB粉絲團》

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高敏敏營養師

中山醫學大學 營養學系，北商大企業管理MBA主攻化妝品應用。兩岸超過45萬粉，臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。