常滑手機＝腦腐化！注意力、記憶力急衰退 醫推5招活化腦力

長期科技發展，對人類大腦的影響是一個備受關注的議題，尤其是在數位時代。過度依賴科技，可能導致所謂的「腦腐化 」（Brain rot）。

A.什麼是腦腐化（Brain rot）？

a.「腦腐化」

是一個形象化的詞彙，描述由於過度接觸低質量或缺乏挑戰性的內容（特別是網路內容），而導致的精神或智力退化現象。

你無時無刻一直網掛？

你漫無目的一直滑手機 ？

這個詞彙在2024年被牛津詞典選為「年度詞彙」，反映了我國社會對數位內容過度消費的擔憂。

B.具體來說，有腦腐化的人，他們的日常行為可能表現為：

•注意力，難以集中
•記憶力，下降
•深度思考能力，減弱
•對高品質內容，興趣降低

這些現象的形成，與現代人長時間使用智慧手機、社交媒體平台的滑動，以及與其他數位設備（如筆記電腦）不離手的習慣密切相關。

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C.這些科技，如何影響你的大腦？

科技以多種方式改變人類大腦的結構與功能：

1.注意力分散與記憶力衰退

長時間使用數位設備會分散你的注意力，阻礙短期記憶轉化為長期記憶。

例如，在閱讀時頻繁中斷去查看訊息或通知，會使大腦無法有效處理和儲存資訊。

你有沒有看到什麼都會忘了什麼？

2.你大腦神經通路的重塑

科技的使用，會改變大腦的神經網絡。

例如，過度依賴GPS導航，可能削弱海馬迴的空間記憶功能；而長時間瀏覽碎片化內容，則可能削弱深度思考的能力。

#社群媒體 訊息很多都是碎又脆的！

3.低品質的網路內容

社交媒體和短影音平台充斥著大量無意義或低挑戰性的內容。

這些內容雖然能快速滿足短期的娛樂需求，但長期接觸可能導致大腦對高品質資訊的需求降低，進一步加劇腦腐化現象。

#短視頻的片段化和侷限化，也限制了你的腦袋！

4.情緒與行為的改變

科技對大腦的影響不僅限於智力層面，還可能影響情緒和行為。

例如，過度依賴使用電子設備，可能導致焦慮、憂鬱等心理問題。

我許多病人在未到門診前，會上網搜尋自己去診斷和治療自己的疾病🫣😖⋯⋯甚至自行調整藥物治療，這是非常危險的求醫行為！

D.你該如何避免腦腐化？

儘管科技對大腦的影響不可忽視，但我們可以採取一些措施來減少負面影響，保持大腦的健康與活力：

1.限制手機使用

設定每日使用手機或社交媒體的時間限制，避免過度依賴。

2.只選擇高品質的內容

儘量接觸具有挑戰性或啟發性的內容

例如閱讀書籍、學習新技能或參與深度討論。當然也包括了你正在看本粉專的內容

3.培養深度思考習慣

給自己留出不受干擾的時間，用於反思、寫作或進行創造性活動。

例如：我個人看完一首古詩或古文視頻之後，我會停下腳步思索含意，以培養自己的人文思緒！

4.保持身體與心理健康

規律運動、充足睡眠和冥想等日常生活的小行為，有助於減輕科技對大腦的負面影響。

5.多參與社交活動

減少虛擬互動，增加與家人朋友的面對面交流，能有效提升情緒和認知能力

例如：我除了線上開會，我也會與對方進行實體會議！

E.科技的發展，為人類帶來了便利，但也對大腦健康構成挑戰。

「腦腐化」現象提醒我們，過度依賴低品質的數位內容可能損害智力與精神健康。

然而，通過有意識地管理科技使用習慣，我們可以減少負面影響，實現科技與大腦健康的平衡。

本文轉載自《黃軒醫師FB粉絲團》，原文為：你有沒有「腦腐化」（Brain rot）？

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黃軒醫師

黃軒醫師 醫學博士。榮獲國立臺灣師範大學第12屆（2012）大學傑出校友。 是一名重症醫療專業醫師，是一名古文詩賦愛好者，是一名專欄作家。 著有《肺癌診治照護指南》、《生命在呼吸之間：胸腔科病房的真情故事》、《因為愛，讓他好好走》、《還有心跳怎會死？：重症醫師揭開死前N種徵兆》。