「胡思亂想」害你睡不著！醫推薦4招安心睡好覺

你是否有就寢時間到了，但躺在床上翻來翻去就是睡不著？有些人可能因為一些事還在想、還在煩心而難以入眠，有些人可能明明覺得身體疲累、但腦子卻很清醒。

黃軒 醫師表示，其實失眠 最主要的原因就是「睡前的胡思亂想」。

以下是五個日常生活中常見的失眠原因，大家可以看看自己符合哪一種狀況，並嘗試看看改善的方式。

1.過於忙碌的日間生活

過度忙碌的日間生活確實會影響夜間的放鬆和入睡。

研究顯示，過度的工作負荷會造成睡眠 剝奪的影響。在睡眠剝奪的情況下，大腦活動（P3波幅）仍然過度活躍、這些都會引發睡眠困難。

當我們整天處於高強度的工作狀態，大腦得不到充分的休息。在一天結束時，大腦需要處理和整合白天的資訊。如果白天的行程排得滿滿，晚上未能逐步放鬆，大腦就會開始進行「補償」思考，導致腦袋不停轉動，增加入睡困難。

2.睡前仍使用手機 /電腦

在睡前使用手機、電腦等電子設備確實會影響大腦的放鬆過程。

這些電子設備發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，該激素負責調節我們的生理時鐘。當褪黑激素的分泌受到抑制時，入睡能力會受到影響。

此外，使用電子設備時接觸到的新資訊也可能使大腦持續活躍，進而導致入睡困難。

3.缺乏規律的睡眠習慣

不規律的睡眠習慣會擾亂身體的生理時鐘，影響入睡的節奏。

例如，平日過度熬夜或睡眠時間不固定，都會使身體無法適應，讓人在入睡前感到清醒。當我們試圖入睡時，大腦卻未進入「夜間模式」，反而持續運作，導致胡思亂想。

編輯推薦》失眠怎麼辦？5大改善方法排行！失眠不理恐致「腦部病變」！：https://reurl.cc/96o6jj

4.壓力 與焦慮

壓力和焦慮是導致入睡困難的主要原因之一。

當大腦受到壓力時，會觸發身體的「戰或逃」反應，增加腎上腺素等荷爾蒙的分泌。這會導致心跳加速、呼吸急促，使人保持警覺，難以放鬆入眠。此時，大腦不自覺地反覆思考生活中的問題和未解決的事情。

5.過度的反省與思考

不是叫你在明明要入睡的時候，還要反覆三省吾身！

在床上，有些人容易進入反省狀態，特別是忙碌一天後，會開始反思自己的行為、未來規劃，以及對明天老闆/主管的擔心。這種過度思考常常讓人越想越清醒，進而影響入睡。

四招改善睡前胡思亂想

為了避免胡思亂想，專家建議可以嘗試以下方法：

1.建立規律的睡眠

每天固定時間上床和起床，幫助身體建立良好的生理時鐘。

2.減少睡前使用手機

為了避免藍光干擾，睡前一小時遠離手機和電腦。

3.練習放鬆技巧

如深呼吸、冥想等放鬆技巧，有助於平靜心靈、緩解壓力。研究顯示，適當的睡前放鬆技巧能有效幫助大腦平靜下來，改善睡眠品質。

4.寫下待辦事項

睡前將明天的計畫或需要解決的事情記下來，減少大腦記憶和思考負擔。黃軒醫師分享自身習慣，晚餐後使用待辦清單To-Do List軟體，完成明天需要執行的任務。

透過減少外在刺激和放鬆大腦，我們才可以更快速入睡，減少胡思亂想對睡眠的干擾。

本文轉載自《486的大丈夫週記》，原文為：躺在床上就是睡不著？「失眠五大原因」對症下藥

🍊點我加入橘世代FB粉專，一起展開人生新風景

【橘世代課程平台】
陪伴您成為有趣而溫暖的大人，過好生命第二階段，量身打造一系列專業課程！
立即了解》請點我

加入橘世代LINE好友，立即掌握橘世代大小事！再即享折扣金50元！
領取折扣》請點我

486團購

486團購是由電商企業家486先生成立的電子商務平台，致力於線上、線下全方位整合服務，同時也是國內知名幸福企業。不僅擁有購物網和粉絲團，也經營YT頻道和部落格「486大丈夫週記」，提供生活新知、好物情報、旅遊美食和投資理財等熱門文章。