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壓力 大加上年紀漸長等多重因素,要睡著越來越困難,睡眠對於我們健康有全面性的影響,長期睡眠差會導致心理健康、心臟、失智症和糖尿病等問題。英國Nuffield Health健康機構研究指出,成年人的平均睡眠時間都不足6小時,而且人數還逐年增加。一個由軍人部隊開發的幫助入睡的小儀式「軍隊睡眠法」在網上流行,抖音TikTok有許多人實測嘗試表示持續6周真的有改善,2分鐘就能入睡,這方法是否真的有用呢?
什麼是軍隊睡眠法?
這種治失眠 的方法是來自於一本1981年出版的書籍叫做《Relax and Win: Championship Performance》(直譯名為放鬆 並獲勝:冠軍表現)最先提出的,作者鑽研運動心理在書中指出,為了要讓軍人部隊中的成員,解決士兵過勞或精神不濟的問題而開發此方,為了讓他們在不管任何環境條件下,例如沒有舒適的寢具,甚至在外界有威脅的情況下,都可以自我放鬆入睡。近年這個方法開始陸續有人嘗試,流行起來。
抖音帳號主「justin_agustin」平常分享很多健身知識,他了解下表示,軍隊在外出任務,常常需要面對嘈雜聲音還要睡著,而這個睡眠研方發展是為了讓軍人面對任務時可以獲得充分休息,以保持高度專注,因此對一般人來說滿可以試試看的。
也有網友「Jontafkasi」在Twitter分享,試過這個技巧,讓他40年的睡眠問題暫時得到解決,但是也會有失效只能整個夜晚睡到半個晚上,他不確定這個方法能夠一次解決長年的失眠是否過於容易。
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軍隊睡眠法6步驟 96%嘗試者稱有效
1. 閉上眼睛:
調整呼吸,讓自己試著冷靜下來。
2. 放鬆臉部:
接下來會以系統式的鬆弛身體,有意識地分部位放鬆。從臉開始,包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉,想像一股暖流通過。
3. 放鬆上肢:
肩膀不要太緊繃,讓肩膀盡量地傾落,放鬆手臂,同時放鬆頸後肌肉。
4. 從上到下放鬆身體:
深吸一口氣,並且緩慢呼出,將注意力依序移轉到身體各部位放鬆,胸部、二頭肌、前臂,再來是腹部、骨盆,然後分別不同腳的大腿、膝蓋、小腿、腳踝、腳底和腳趾。
5. 清空思緒釋放壓力:
試著清空思緒,甩開所有其他的想法,接著可以把兩個圖像放在意念裡,想像自己身在其中。
第一個|你躺在獨木舟裡,周邊是一片幾乎沒有東西的平静湖面,頭上只有湛藍的天空。
第二個|你躺在漆黑房間裡的黑色天鵝絨吊床上。
6. 心裡覆誦:
如果發現自己一直分心,在心裡重複想著這句話「不要想任何事」10秒鐘,嘗試讓注意力回到想像上或背誦上。
「軍隊睡眠法」是一種有秩序的放鬆,有平靜圖像在腦海幫助平靜的想像法,經過每天晚上、6周持續的睡眠練習,有96%的人嘗試過,反應都可以透過這個睡眠法改善睡眠品質 。雖然還沒有正式研究,但也是提供輾轉難眠的人們或許能得到好覺的一個途徑。
不過,非常多的睡眠專家表示,這種方法是在緊迫需要的情況下開發的,努力想進入入睡模式,給予自己太大的壓力對睡眠無益,不需要對自我太苛刻、逼迫自己需要在2分鐘內睡著,反而會生起焦慮感。如果對睡眠真的有極大困擾,建議還是就醫諮詢比較好。
資料來源:GLAMOUR、Tiktok
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