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比同齡人更顯老?3種睡眠習慣害的!醫警告:當心短命猝死

每天都睡覺,為何你比同齡人更顯老?胸腔暨重症醫師黃軒在臉書粉絲團提醒,可能是3種睡眠習慣害的,若不及時調整恐有短命猝死風險。 示意圖/Shutterstock
每天都睡覺,為何你比同齡人更顯老?胸腔暨重症醫師黃軒在臉書粉絲團提醒,可能是3種睡眠習慣害的,若不及時調整恐有短命猝死風險。 示意圖/Shutterstock

睡眠 不足對身體的影響廣泛。除了睡眠時長與品質,規律的睡眠作息也極其重要。

許多人忽視了入睡時間的穩定性,誤以為周末的補覺可以彌補,甚至養成了熬夜 的習慣,消耗自己生命而不自知。

最近的研究顯示,與睡眠習慣規律的人相比:

-不規律睡眠的人,衰老提早了9個月...

不規律的睡眠會加速你的衰老。

2023年8月發表於《Sleep Health》國際期刊的研究指出,保持穩定的睡眠作息有助於延緩生物衰老!

研究分析了6052名平均年齡50歲的成人參與者,通過血液樣本分析這些人的生物年齡,並記錄入睡時間、起床時間、持續時間等數據。

https://www.sciencedirect.com/....../pii/S2352721823001687

研究人員發現:

- 睡眠習慣不穩定的人

- 生物年齡平均提早老化0.63至0.77年,這相當於9個月...

(The research analyzed over 6,000 adults and showed that those with irregular sleep patterns exhibited signs of biological aging up to 9 months faster compared to those with regular sleep routines)

編輯推薦》34歲後身體「墜崖式衰老」?這器官表現最明顯!延緩老化8招立刻執行:https://reurl.cc/OrZ4OD

專家建議最佳睡眠:

1.睡眠時長:7-8小時

《JAMA Network Open》2021年的研究指出:

- 成人每天7小時的睡眠最有助於降低全因死亡率,包括心血管疾病風險。

- 該研究顯示,睡眠不足或過量睡眠均會增加死亡風險。

- 這項研究支持7小時的睡眠作為“最佳睡眠時長”,有助於改善健康 結果,特別是在心血管健康方面。

https://jamanetwork.com/....../jam....../fullarticle/2812565

2.入睡時間:晚間10-11點

《European Heart Journal - Digital Health》2021年的另一篇研究顯示:

- 晚上10:00-10:59入睡可降低心血管疾病風險。

- 午夜入睡的人,其心血管疾病猝死 風險最高。

- 那些午夜或更晚入睡的人,心血管疾病風險增加了25%。

- 晚上11:00至11:59入睡的人,其風險則增加12%。

- 這項研究指出,入睡時間的變化可能會影響生物節律,進而增加心血管疾病風險,尤其是女性的風險更為顯著!

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36713092

3.睡眠習慣:規律作息 、良好睡眠環境和適當運動

- 保持規律的睡眠時間表、適宜的睡眠環境及每日適度運動均有助於提升睡眠品質...

https://www.sciencedirect.com/....../pii/S2352721823001687

若這三大睡眠習慣未得到養成,猝死、短命⋯⋯將會陸續出現!

研究強調,穩定的睡眠習慣對健康至關重要。保持規律的作息,尤其是每晚固定時間入睡,能有效延緩生物衰老、提升生活品質,並減少相關健康風險。

若你們能做到,就能健康長壽,知道嗎!

本文轉載自《黃軒 醫師FB粉絲團》,原文為:不固定入睡,你會快速衰老

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黃軒醫師

黃軒醫師 醫學博士。榮獲國立臺灣師範大學第12屆(2012)大學傑出校友。 是一名重症醫療專業醫師,是一名古文詩賦愛好者,是一名專欄作家。 著有《肺癌診治照護指南》、《生命在呼吸之間:胸腔科病房的真情故事》、《因為愛,讓他好好走》、《還有心跳怎會死?:重症醫師揭開死前N種徵兆》。

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