《那些吃飽後，不宜做的事》
媒體詢問：「為什麼吃飽後，不能做運動？」
我整理一下，和她分享的資料：
A. 吃飽飯後，我們的身體開始進入消化模式。這時候，有些活動，是可能會影響消化系統的運作，甚至對健康造成負面影響。
以下是我整理的一些 吃飽後最好避免做的事情：
1. 不要立刻運動
- 血液分配與消化需求
飽餐一頓後，我們的身體需要將大量血液送往消化系統以幫助消化。如果此時進行運動，需要的血液會被重新分配到肌肉，這可能會導致消化系統的血液供應不足，從而引起消化不良或腹痛。
特別是劇烈的運動，如果飯後，馬上做跑步或舉重，可能會對飽滿的胃部造成額外壓力。這種壓力可能會導致胃內容物，被迫逆流，什至會引起嘔吐。
2. 不要立即洗澡
- 血管擴張與血液分配
- 消化能力的影響
餐後立即洗澡，特別是熱水澡，會導致身體表面的血管擴張。這種血管擴張會使血液流向皮膚表面，從而減少了腸胃的血液供應。
由於血液供應的減少，腸胃的消化能力，可能會受到影響，導致消化速度變慢，甚至出現消化不良的情況。
3. 不要馬上睡覺
- 減緩胃部動力
- 加劇胃食管反流
- 增加健康風險
餐後，立即躺臥會導致，胃部的蠕動減慢，這可能會引起消化不良和脹氣，因為食物在胃中停留的時間變長了。
躺下時，胃中的酸性物質，更容易逆流到食管，這會引起火燒心等不適感，特別是對於有胃食道反流的人來說，更容易加劇。
長期在餐後，立即躺臥不僅會影響消化，還可能與肥胖和慢性病的風險增加有關。這是因為缺乏適當的活動會影響身體的新陳代謝。
4. 不要馬上抽煙
- 對消化系統的影響
- 尼古丁加倍傷害
在享用完一頓豐富的餐點後，有些人可能會選擇抽煙來放鬆。然而，這個習慣可能會對身體造成更大的傷害，特別是對消化系
吃飽後，身體會將血液集中到消化系統，以幫助消化。抽煙會刺激胃酸分泌，增加胃部負擔，從而導致消化不良。
餐後抽煙，會使尼古丁的吸收速度加快，這不僅會加重心血管系統的負擔，還會對消化道的黏膜造成刺激，增加患上消化性潰瘍的風險。
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5. 不要立即喝茶
- 單寧酸與鐵質的結合
茶葉中的單寧酸，與食物中的鐵質結合後，可能會形成不易被人體吸收的複合物。這會降低鐵質的吸收率，尤其是植物性食物中的非血紅素鐵。
對於缺鐵性貧血的人來說，餐後立即飲茶可能會更加劇鐵質的缺乏，因為單寧酸，會減少鐵的生物利用度。
6. 不要立即做繁重家務勞動
- 胃部壓力
在享受完一頓美味的晚餐後，我們可能會想立即開始做家務，以保持家中的整潔。
簡單的家常工作例如洗碗、清潔桌面…這些簡易家務勞動是可以的。
然而，餐後立即進行一連串的繁重家務活動可能會對我們的身體造成不必要的壓力..
家務繁重勞動活動，例如馬上掃地、拖地，或搬遷重物，這些通常需要彎腰和扭轉身體
這些動作在你飽食之後，可能會對胃部造成壓力，而胃部壓力，可能會導致消化不良或腹部不適，影響食物的正常消化過程。
記住，健康的生活方式，是需要我們在日常生活中做出明智選擇的，哪些是不要一吃飽就馬上去做的事情。
吃飽後，給自己一點時間（0.5-1小時）消化，然後再進行你的日常活動。
禁忌馬上倒頭睡覺、禁忌馬上劇烈勞動或運動，飯後一枝煙，這是危險的動作，增加尼古丁的傷害⋯⋯這些看似平常的生活方式，你又做對了幾項呢？
※ 提醒您：抽菸，有礙健康
本文轉載自《黃軒 醫師FB粉絲團》，原文為：《那些吃飽後，不宜做的事》
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