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天冷熟齡必備保暖5字訣!愛爬山、跑馬拉松先做「這檢測」更安心

國健署長吳昭軍表示,長輩對於環境溫度變化反應較為遲緩,可學「保暖5字訣」並等天亮氣溫稍微回溫後再出門運動。 圖/Shutterstock
國健署長吳昭軍表示,長輩對於環境溫度變化反應較為遲緩,可學「保暖5字訣」並等天亮氣溫稍微回溫後再出門運動。 圖/Shutterstock

台灣近日天氣 變化劇烈,氣溫又開始下探,心血管敏感族群務必注意自身健康狀況。衛福部國健署呼籲,民眾應加強禦寒 保暖措施,帽子、圍巾及保暖衣物不可少。家醫科醫師則提醒,喜歡從事運動,特別是「愛跑馬拉松 」的民眾,若自知有心血管疾病 ,應先到醫院做「運動心電圖」確認心臟狀況允許後,在醫師指示下備妥舌下口含錠等藥品,避免突發狀況不及應變產生憾事。

近日氣溫變化大,時有名人發生心肌梗塞的新聞傳出,根據中央氣象署氣象天氣預報資料顯示,受到強烈大陸冷氣團影響,各地氣溫明顯下降。國健署長吳昭軍表示,長輩對於環境溫度變化反應較為遲緩,晚上睡覺時,可先將保暖衣物放在床邊隨手可拿到的地方,提醒保暖5字訣「慢、熱、起、穿、行」,並建議等天亮氣溫稍微回溫後,再出門運動或改為室內簡單運動。

天冷熟齡必學保暖5字訣

「慢」:

早晨醒來時,先在床上緩慢活動一下

「熱」:

伸展四肢或進行簡單熱身

「起」:

慢慢起身,避免瞬間起床有頭暈的現象

「穿」:

坐在床邊,添加事先備妥的衣物或外套禦寒保暖

「行」:

待腳步踏穩且手扶好固定物後再站起來行走

振興醫院家醫科主任陳怡君提醒,天冷心血管疾病患者避免激烈運動,若民眾愛爬山、馬拉...
振興醫院家醫科主任陳怡君提醒,天冷心血管疾病患者避免激烈運動,若民眾愛爬山、馬拉松等「耗氧性運動」,建議先至醫院進行運動心電圖量測。 圖/聯合報系資料照片

振興醫院家醫科主任陳怡君提醒,天氣冷最要注意「血壓變動太大」,心血管疾病患者務必早晚量測血壓,避免激烈運動,若民眾愛爬山、馬拉松等「耗氧性運動」,建議先至醫院進行運動心電圖量測,確認心臟在壓力環境下是否會有缺氧等異常情形;支氣管敏感民眾則要備妥擴張劑噴劑等藥物,出門在外感到胸悶時趕緊服用醫師開立的舌下口含錠。

民眾在家也要注意,陳怡君說,大家起床建議先不要馬上出門,在室內先做些暖身活動,長輩心血管彈性比較不好,則建議注意末梢神經、血液循環,帽子、圍巾、圍脖、襪子等等保暖衣物要穿戴妥;此外近日天氣冷,臨床上流感民眾也增加,建議外出戴好口罩、打疫苗。

國健署則提醒,如果自己或身旁的人出現心臟病 徵兆,如胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等,或做不到「微笑、舉手、說你好」任一項辨認中風 的動作,應立刻撥打119送醫,並記下發作時間,把握黃金治療期避免造成遺憾。

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