18+

長輩控制慢性病必看!高血壓、糖尿病、骨質疏鬆…飲食就要這樣吃

關於長輩常見的三大慢性病高血壓、糖尿病、骨質疏鬆症,該如何避免惡化?快跟著【PrimePlus健康設計家】品牌營養師Sean一起解析。 圖/PrimePlus 健康設計家
關於長輩常見的三大慢性病高血壓、糖尿病、骨質疏鬆症,該如何避免惡化?快跟著【PrimePlus健康設計家】品牌營養師Sean一起解析。 圖/PrimePlus 健康設計家

隨著時代的進步,醫療水平的提升,國人的平均壽命也隨之增加,但我們不僅要活得長壽,更要活得健康!所以在今天的文章裡,【PrimePlus健康設計家】品牌營養師Sean要和你一起解析銀髮族常見的疾病,並如何運用健康飲食來協助控制

銀髮族常見3種慢性病 的危險因子

高血壓

根據國健署公布的「106-109年國民營養健康狀況變遷調查」結果發現,40歲以上的國人患有高血壓的比率高達38%!除了先天性遺傳以外,肥胖、長期食用重口味及加工食物、缺乏蔬果攝取、久坐不動、吸菸、飲酒等不良的飲食及生活習慣,都是形成高血壓的危險因子。

糖尿病

根據統計,台灣65歲以上民眾高血糖的盛行率約27.84%。糖尿病可分為兩種類別,而銀髮族所罹患的糖尿病通常是由不良飲食及生活習慣所引起的第二型糖尿病為主,例如長期肥胖、缺乏運動、攝取過多精緻糖與精緻澱粉等,使體內的胰島素無法發揮功能,導致血糖過高進而形成糖尿病。

骨質疏鬆

根據國健署發布的「106-109年國民營養健康狀況變遷調查」中發現,65歲以上的民眾,每7個人就有一人有骨質疏鬆的問題!我們的骨質約在20-30歲時會達到巔峰,之後就會隨著年齡增加而急遽流失,再加上牙口功能退化、食慾降低、飲食中缺乏鈣質等因素,導致銀髮族一直都是罹患骨質疏鬆症的高危險群。

圖/PrimePlus 健康設計家
圖/PrimePlus 健康設計家

3種慢性病的飲食技巧

一、高血壓飲食原則

目前國內外最推崇的得舒飲食(Dietary Approaches to Stop Hypertension;DASH diet)便是專門針對改善高血壓情況而設計的,其中的一項重點便是飲食中要有豐富的礦物質鉀來幫助調節血壓。因此對於血壓偏高的銀髮族們,日常飲食中可以多吃一些香蕉、菠菜等高鉀食物。

二、糖尿病飲食原則

建立健康的飲食習慣,是遠離糖尿病及其他慢性病最重要的一環。根據衛福部國建署建議,糖尿病患者應該遵守定時定量進食與『三少一高』飲食原則:意即「少油、少鹽、少糖」及「高膳食纖維」。因此烹調方式建議多以清蒸、水煮、涼拌的方式來進行;也可選擇燕麥、地瓜來取代精緻澱粉的白米飯作為主食。

三、骨質疏鬆症飲食原則

骨質疏鬆症患者的飲食重點在需補充足夠的鈣質,及對骨骼發育有益的營養素如鎂、維他命C、D、K等。所以在日常飲食上建議可加入一把小魚乾、一掌心的堅果及一碗綠葉蔬菜。但對於吃素、牙口功能不佳的銀髮族群,或是想要一次性補充上述全部營養的人,選擇以素食來源製成的複方鈣保健食品來補充也是很推薦的。

俗話說:「家有一老,如有一寶」,長輩們豐富的社會歷練與經驗,可以在人生的道路上給我們許多指引與建議,幫助我們做出正確的判斷,因此能與長輩學習是很難能可貴的機會。在看完今天的文章後,你一定更加懂得如何照顧家中銀髮族的健康!Sean在文章的最後祝大家有個幸福和樂的家庭生活~

本文轉載自《PrimePlus 健康設計家》,原文為:高血壓、糖尿病、骨質疏鬆症…這三種銀髮族常見慢性病要注意!

│更多精選推薦↓↓↓

【橘世代課程】
陪伴您成為有趣而溫暖的大人》https://bit.ly/44stv2z

更多新聞報導

長輩飲食 高血壓 糖尿病 骨質疏鬆 熟齡飲食 熟齡健康 慢性病 健康老後

PrimePlus 健康設計家

《PrimePlus健康設計家》健康知識Plus專欄
從保健營養、食品安全、健康生活的角度切入,用淺顯易懂的名詞解釋、深入淺出,
讓每個人都有能力正確應對健康上的各種問題,提升自己的生活品質。

母親患「譫妄症狀」性格大變出現幻覺?律師呂秋遠開導無數人卻救不了家人!

膠囊能不能打開吃?藥錠磨粉可以嗎?藥師提醒:「這些藥」不適合

延伸閱讀

中年後慢性病機率增…新住民、外籍看護若生病「語言不通」難克服

年紀大病痛多…藥越吃越多卻沒效?醫:不一定要吃藥!靠1事逆轉慢性病

2024鼓勵銀髮族、身障朋友出遊!國旅補助1500 申請方式看這篇

長輩健康指南|備餐必看!適合老人家的樂活美食原則

相關文章

劉家昌、汪建民因肺癌離世…醫警告:高風險族群快篩檢!

熬夜真的會短命?專家揭2關鍵原因 早睡1小時竟有這好處

每天吃毒?美耐皿餐具微波隱患:耐熱差、釋毒風險注意這5點

大雪節氣到!中醫師授5大保暖養生妙招,遠離天冷不適這樣做

「床的世界」總經理跌倒離世 醫師警告:保健4大關鍵不可忽視

熟齡保健最在意這些事!抗疲勞、助好睡都上榜,第一名竟是它

熱門文章

「生病回台爽用健保」以後行不通了!他怒批:遲來的正義

半夜腳抽筋太痛苦!50%成人有這問題,補充1營養素就改善

65歲退休可領多少退休金?最多3筆錢入帳!退休金試算公開

不是感冒!他嚴重鼻塞流鼻水,竟是這種癌症作祟

udn討論區