大便後別急著沖馬桶！從顏色、形狀看健康，便秘、腹瀉...解決方法全公開

你們有認真觀察過自己的便便顏色跟形狀嗎？別急著沖馬桶，觀察一下黃金們是哪一種，可以更了解自己的飲食跟身體狀況唷！

營養師奉上 便便健康度自我檢測

便便顏色看這邊

咖啡色

健康便便會呈現棕色、栗子色、黃褐色。

如果你是這種顏色，那恭喜腸道很健康唷！

淡黃色

腸道消化較差，導致食物吸收不良，便便的油脂含量較高。

紅色

評估是否有吃紅色食物，如：番茄、紅蘿蔔。

若不是因為飲食，則可能是腸道某處出血，需多多注意，及時就醫！

紫紅色

評估是否有吃火龍果、豬血、鴨血等紫紅色食物。

若不是因為飲食，則需注意是否腸道出血。

黑色／深棕色

評估是否有補充鐵劑，或食用藍莓。

若不是因為飲食，可能是消化道上半部出血。

白色／淺色

服用治療腹瀉 的藥物，有可能導致便便顏色較淺。

但要注意，也有可能是肝炎，導致膽汁無法進入便便！

綠色

吃深綠色蔬菜可能會導致便便呈現綠色。

若長時間呈現綠色，則可能是胃腸道感染！

接下來說說 便便形狀

便秘

如果是便秘，通常會形成像羊便便或凹凸不平的形狀。

可能缺乏水份或膳食纖維，腸道蠕動能力較差，或是情緒一直在緊張、興奮的狀態，也可能拉出羊咩咩般的便便。

解決方式：

1.喝水要足夠，幫助沖刷。建議每日喝體重x30-40(ml)的水量。

2.每天至少3拳頭蔬菜＋2拳頭水果，補充膳食纖維及維生素。

3.補充好油幫助腸道潤滑，可以以植物油或魚油為優先選擇。

4.澱粉以全穀雜糧為主，少精緻澱粉。

正常大便

一整條的成形便便，類似香蕉的滑順便便或是帶有大腸裂紋的條狀便。恭喜你～你的便便形狀很漂亮！

落水後會微微漂浮在水中，表示便便的水份足夠、不會太乾！如果纖維有吃夠，還會帶有一些氣孔唷～

另外正常健康的便便，應該要是漂亮的黃褐色或金黃色！也不太會沾黏在馬桶或屁屁肛門口、不需要用太多的衛生紙擦，就可以擦乾淨。

而正常健康的便便通常不會有太重的氣味，可能連在公共場所解便，也不至於令人尷尬。

但如果是便便惡臭：可能就是蛋白質食物吃太多、吃太油，像是炸雞、控肉，或時常大魚大肉等。

若是味道偏酸甚至臭酸味：可能是澱粉（碳水化合物）食物吃太多，像是甜食、麵包、蛋糕等。

腹瀉、拉肚子、烙賽

如果便便呈現鬆散糊狀、滑黏塊狀、水水液狀，表示你可能有腹瀉的情況！趕緊找出原因：

有可能是腸道環境差壞菌多、吃到不新鮮的食物、吃得過油過多或是情緒緊張、甚至是病毒性感染……

解決方式：

1.補充水、好菌、富含果膠的食物，可以雙向調節。像是優酪乳 優格、納豆、蘋果、香蕉，都能幫助腸道潤滑、順暢。

2.避免辛辣刺激或是過甜過油的食物。除了看形狀，也可以聞一聞味道來分辨。

至於圖片中的便便分類，在醫學上我們稱為布里斯托糞便 分類法（ Bristol stool form scale ）。依照外觀的不同，大致可分為7種類型，大家可以對照圖表，了解你最近的便便情況是便秘、正常還是腹瀉。

最後提醒大家，以上只是大略的方向跟日常飲食方針，若實施解決辦法卻都沒有改善，一定要盡快就醫並釐清原因，希望大家都可以天天有漂亮健康的便便唷！

本文轉載自《高敏敏營養師 FB粉絲專頁》，原文為：你們有認真觀察過自己的便便顏色跟形狀嗎？...

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