大便後別急著沖馬桶!從顏色、形狀看健康,便秘、腹瀉...解決方法全公開

你們有認真觀察過自己的便便顏色跟形狀嗎? 圖/freepik

你們有認真觀察過自己的便便顏色跟形狀嗎? 圖/freepik

你們有認真觀察過自己的便便顏色跟形狀嗎?別急著沖馬桶,觀察一下黃金們是哪一種,可以更了解自己的飲食跟身體狀況唷!

營養師奉上 便便健康度自我檢測

便便顏色看這邊

咖啡色

健康便便會呈現棕色、栗子色、黃褐色。

如果你是這種顏色,那恭喜腸道很健康唷!

淡黃色

腸道消化較差,導致食物吸收不良,便便的油脂含量較高。

紅色

評估是否有吃紅色食物,如:番茄、紅蘿蔔。

若不是因為飲食,則可能是腸道某處出血,需多多注意,及時就醫!

紫紅色

評估是否有吃火龍果、豬血、鴨血等紫紅色食物。

若不是因為飲食,則需注意是否腸道出血。

黑色/深棕色

評估是否有補充鐵劑,或食用藍莓。

若不是因為飲食,可能是消化道上半部出血。

白色/淺色

服用治療腹瀉 的藥物,有可能導致便便顏色較淺。

但要注意,也有可能是肝炎,導致膽汁無法進入便便!

綠色

吃深綠色蔬菜可能會導致便便呈現綠色。

若長時間呈現綠色,則可能是胃腸道感染!

接下來說說 便便形狀

便秘

如果是便秘,通常會形成像羊便便或凹凸不平的形狀。

可能缺乏水份或膳食纖維,腸道蠕動能力較差,或是情緒一直在緊張、興奮的狀態,也可能拉出羊咩咩般的便便。

解決方式:

1.喝水要足夠,幫助沖刷。建議每日喝體重x30-40(ml)的水量。

2.每天至少3拳頭蔬菜+2拳頭水果,補充膳食纖維及維生素。

3.補充好油幫助腸道潤滑,可以以植物油或魚油為優先選擇。

4.澱粉以全穀雜糧為主,少精緻澱粉。

正常大便

一整條的成形便便,類似香蕉的滑順便便或是帶有大腸裂紋的條狀便。恭喜你~你的便便形狀很漂亮!

落水後會微微漂浮在水中,表示便便的水份足夠、不會太乾!如果纖維有吃夠,還會帶有一些氣孔唷~

另外正常健康的便便,應該要是漂亮的黃褐色或金黃色!也不太會沾黏在馬桶或屁屁肛門口、不需要用太多的衛生紙擦,就可以擦乾淨。

而正常健康的便便通常不會有太重的氣味,可能連在公共場所解便,也不至於令人尷尬。

但如果是便便惡臭:可能就是蛋白質食物吃太多、吃太油,像是炸雞、控肉,或時常大魚大肉等。

若是味道偏酸甚至臭酸味:可能是澱粉(碳水化合物)食物吃太多,像是甜食、麵包、蛋糕等。

腹瀉、拉肚子、烙賽

如果便便呈現鬆散糊狀、滑黏塊狀、水水液狀,表示你可能有腹瀉的情況!趕緊找出原因:

有可能是腸道環境差壞菌多、吃到不新鮮的食物、吃得過油過多或是情緒緊張、甚至是病毒性感染……

解決方式:

1.補充水、好菌、富含果膠的食物,可以雙向調節。像是優酪乳 優格、納豆、蘋果、香蕉,都能幫助腸道潤滑、順暢。

2.避免辛辣刺激或是過甜過油的食物。除了看形狀,也可以聞一聞味道來分辨。

圖/高敏敏營養師

圖/高敏敏營養師

至於圖片中的便便分類,在醫學上我們稱為布里斯托糞便 分類法( Bristol stool form scale )。依照外觀的不同,大致可分為7種類型,大家可以對照圖表,了解你最近的便便情況是便秘、正常還是腹瀉。

最後提醒大家,以上只是大略的方向跟日常飲食方針,若實施解決辦法卻都沒有改善,一定要盡快就醫並釐清原因,希望大家都可以天天有漂亮健康的便便唷!

本文轉載自《高敏敏營養師 FB粉絲專頁》,原文為:你們有認真觀察過自己的便便顏色跟形狀嗎?...

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