【懶人包】爸媽患有白內障，擔心老了會失明！營養師：補充「6種營養素」遠離白內障！

前陣子收到私訊⋯有網友說：爸媽很年輕卻有白內障 ，擔心他們老了會失明⋯能不能飲食延緩預防？

當然可以！馬上幫你們做懶人包！

預防白內障，從飲食跟生活做起，現在開始，戴墨鏡不是為了帥而已，還能預防白內障！

天天都是手機、平板、電腦、紫外線⋯眼睛長期在這樣的環境下摧殘，老年白內障失明的風險越來越嚴重！

白內障有效延緩預防 這樣吃+這樣做

注意早期白內障發生是不會有任何感覺的，疼痛也不會有，但在老年人族群，白內障最容易引發失明。

白內障對生活有什麼影響？

初期的時候看什麼東西，感覺上面都有一層白白霧霧的感覺，建議不要等到這時候才到眼科檢查⋯⋯

想要預防或是延緩白內障飲食要注意抗氧化 ，尤其重點補充以下這6種：

魚油中的Omega-3

對眼睛很好的脂肪酸來源。由研究發現攝取適量的Omega-3脂肪酸，可以減少白內障的發生！

花青素

消除自由基、抗氧化延緩白內障。

可以吃：藍莓、桑椹、草莓。

維生素E

幫助抗氧化、消炎。

可以吃：堅果、植物油。

硒

在水晶體中對抗氧化壓力。

可以吃：牡蠣、蛤蠣、蝦。

維生素C

降低未來老化 所導致的白內障風險。

可以吃：芭樂、奇異果。

葉黃素＋玉米黃素

可以吸收藍光，減少眼睛氧化壓力、抗發炎反應。

可以吃：玉米、菠菜、南瓜。

平常生活也可以多一些保養、保護：

墨鏡、遮陽帽

減少紫外線對眼睛的傷害。

禁菸

降低水晶體核硬化和白內障風險。

定期眼科檢查

年紀60歲以上的人，建議每年檢查！

代謝症候群

控制好血糖、血壓。

平時除了食物均衡攝取外，記得用眼50分鐘最好可以休息10分鐘！

也要避免在暗處使用手機，螢幕亮度也可以適度調整暗一些眼睛才不會有視覺疲勞。

本文轉載自《高敏敏營養師FB粉絲專頁》，原文為：前陣子收到私訊⋯有網友說：爸媽很年輕卻有白內障...

高敏敏營養師

中山醫學大學 營養學系，北商大企業管理MBA主攻化妝品應用。兩岸超過45萬粉，臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。