一天要喝多少水才夠？咖啡、茶、牛奶算喝到水嗎？小心越喝越胖！

喝茶咖啡能補水 嗎？喝錯水小心越喝越渴！

缺水不只口渴、皮膚乾，無故疲勞昏睡，甚至容易餓，嚴重者還常抽筋！

炎炎夏日在外奔走會中暑 ，即使躲在冷氣房也有難逃的「冷氣病 」，以上種種現象的解方直指「喝水 」。

可是要喝多少水才夠？直接都是2000cc？喝茶、咖啡或湯算不算喝到水了？喝水時間4要1不要，喝水促進代謝還能減肥 ！

我一天要喝多少水？水量算法原來這麼簡單！

一般會說一天要2000c.c.的水，其實算法來自用「體重」計算所需水量，每公斤要喝30-40c.c.的水。

舉例來說，如果體重60公斤，一天需要至少喝到60×30=1800c.c.的水喔！

快來用計算機按按看你需要多少水～

喝湯、咖啡、茶、牛奶算喝到水嗎？喝錯會越喝越渴！

喝水最重要的是解渴，幫助代謝！

以下說明常見飲品 像是咖啡、茶類、牛奶，還有湯，究竟能不能當水喝？

無糖咖啡、無糖茶類：

可適時幫忙解渴，但假設一天要喝1800c.c.的水，無糖咖啡茶類只能佔整天液體來源的1/2，最多只能喝900c.c.。而腎結石的朋友則只能1/3，不要喝超過600c.c.的無糖咖啡茶類，剩下都還是得從喝白開水來獲得水分喔！

湯：

因為含調味，有鹽分含鈉量高，若當水喝，量太多反而會造成水腫，更不利身體的代謝！

牛奶：

牛奶本身的營養組成有蛋白質、乳糖及脂肪都含熱量，是要每天攝取乳製品，但牛奶絕對不能當水喝，不然不僅會增加負擔，還會胖喔！

營養師的補水秘訣？掌握4要喝1不喝黃金補水期！

早上7點起床喝一杯溫水來啟動身體機能

能幫助清除腸胃裡的廢棄物，一天之始就順暢不卡關！

中午12點午餐前喝水墊墊胃

有點飽足感減少暴食的可能性，重要的是加強排毒。營養師的門診客戶分享過，他僅僅只是在應酬前養成先喝三杯水的習慣，就成功讓腎功能變乖很多。

下午3點午茶時間

起來走走裝個水，大口喝完再去上廁所，不但提醒自己久坐要起來動一動，喝多一點水，還能遠離會發胖的零食飲料！

晚上7點晚餐前後喝都好

餐前減緩飢餓，餐後提升代謝能力，都能順利讓身體循環變好喔！

餐前餐後可喝水，但不要邊吃邊喝水！

小編本來以為隨時都能喝水，但營養師提醒小編，不要習慣邊吃飯邊配水喝，因為會影響到消化喔！

本文轉載自《李婉萍營養師》，原文為：喝茶咖啡能補水嗎？正確喝水幫助代謝不怕胖！

李婉萍營養師

有多年臨床及講課經驗，是三個孩子的媽。 擅長分享以營養原則為底，在不同狀況下「具體怎麼吃」。 有感於台灣好食物多卻缺推廣，因此正大力推廣食農教育中。