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一天要喝多少水才夠?咖啡、茶、牛奶算喝到水嗎?小心越喝越胖!

缺水不只口渴、皮膚乾,無故疲勞昏睡,甚至容易餓,嚴重者還常抽筋!炎炎夏日在外奔走會中暑,即使躲在冷氣房也有難逃的「冷氣病」,以上種種現象的解方直指「喝水」。 圖/freepik
缺水不只口渴、皮膚乾,無故疲勞昏睡,甚至容易餓,嚴重者還常抽筋!炎炎夏日在外奔走會中暑,即使躲在冷氣房也有難逃的「冷氣病」,以上種種現象的解方直指「喝水」。 圖/freepik

喝茶咖啡能補水 嗎?喝錯水小心越喝越渴!

缺水不只口渴、皮膚乾,無故疲勞昏睡,甚至容易餓,嚴重者還常抽筋!

炎炎夏日在外奔走會中暑 ,即使躲在冷氣房也有難逃的「冷氣病 」,以上種種現象的解方直指「喝水 」。

可是要喝多少水才夠?直接都是2000cc?喝茶、咖啡或湯算不算喝到水了?喝水時間4要1不要,喝水促進代謝還能減肥

我一天要喝多少水?水量算法原來這麼簡單!

一般會說一天要2000c.c.的水,其實算法來自用「體重」計算所需水量,每公斤要喝30-40c.c.的水

舉例來說,如果體重60公斤,一天需要至少喝到60×30=1800c.c.的水喔!

快來用計算機按按看你需要多少水~

喝湯、咖啡、茶、牛奶算喝到水嗎?喝錯會越喝越渴!

喝水最重要的是解渴,幫助代謝!

以下說明常見飲品 像是咖啡、茶類、牛奶,還有湯,究竟能不能當水喝?

無糖咖啡、無糖茶類:

可適時幫忙解渴,但假設一天要喝1800c.c.的水,無糖咖啡茶類只能佔整天液體來源的1/2,最多只能喝900c.c.。而腎結石的朋友則只能1/3,不要喝超過600c.c.的無糖咖啡茶類,剩下都還是得從喝白開水來獲得水分喔!

湯:

因為含調味,有鹽分含鈉量高,若當水喝,量太多反而會造成水腫,更不利身體的代謝!

牛奶:

牛奶本身的營養組成有蛋白質、乳糖及脂肪都含熱量,是要每天攝取乳製品,但牛奶絕對不能當水喝,不然不僅會增加負擔,還會胖喔!

圖/李婉萍營養師
圖/李婉萍營養師

營養師的補水秘訣?掌握4要喝1不喝黃金補水期!

早上7點起床喝一杯溫水來啟動身體機能

能幫助清除腸胃裡的廢棄物,一天之始就順暢不卡關!

中午12點午餐前喝水墊墊胃

有點飽足感減少暴食的可能性,重要的是加強排毒。營養師的門診客戶分享過,他僅僅只是在應酬前養成先喝三杯水的習慣,就成功讓腎功能變乖很多。

下午3點午茶時間

起來走走裝個水,大口喝完再去上廁所,不但提醒自己久坐要起來動一動,喝多一點水,還能遠離會發胖的零食飲料!

晚上7點晚餐前後喝都好

餐前減緩飢餓,餐後提升代謝能力,都能順利讓身體循環變好喔!

餐前餐後可喝水,但不要邊吃邊喝水!

小編本來以為隨時都能喝水,但營養師提醒小編,不要習慣邊吃飯邊配水喝,因為會影響到消化喔!

圖/李婉萍營養師
圖/李婉萍營養師

本文轉載自《李婉萍營養師》,原文為:喝茶咖啡能補水嗎?正確喝水幫助代謝不怕胖!

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李婉萍營養師

有多年臨床及講課經驗,是三個孩子的媽。 擅長分享以營養原則為底,在不同狀況下「具體怎麼吃」。 有感於台灣好食物多卻缺推廣,因此正大力推廣食農教育中。

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