一天就胖１公斤？！為什麼體重總是忽高忽低差很多？營養師曝８大原因

踩上體重 計，就像玩數字猜謎，永遠猜不透～為什麼又胖2公斤？連運動後都變更重，到底為什麼？

別被數字綁架了！體重起伏大的原因有哪些？營養師告訴你。

一天之內胖1~3公斤是有可能的嗎？

如果體重總是飄忽不定或是下不來，有可能是這些因素導致的：

1.喝水量多寡

水是影響體重的關鍵之一，當喝水量多時，體重可能會增加，但不用太擔心～因為水分會代謝排出，再加上足夠的水分才能幫助身體新陳代謝、提升減重 效率，也能減少口渴、飢餓感發生～

所以千萬不要為了減重都不喝水！

2.鈉含量攝取過多

當重口味、重鹹、加工食品吃太多，會使得鈉攝取過量、導致細胞的滲透壓平衡失常。

換句話說就是高鈉易導致水腫 ，使身體儲存更多水份，所以如果想讓多餘的水份及鈉排出，可以攝取幫助利尿及高鉀的食物，做到「留鉀排鈉」！

3.精緻澱粉攝取過多

當碳水化合物的攝取比例高，身體也會儲存水份（因為身體需要較多的水分去儲存碳水化合物中的醣類），但營養師提醒大家，適量的碳水化合物也很重要。

建議大家還是要均衡攝取，並以未精緻澱粉為主。

4.生理期 前後

當女生生理期來時，會導致荷爾蒙的浮動，進而出現存水、脹氣等情況。

但其實也不用太緊張～大概在生理期第三到四天後就會恢復正常！

5.流汗、尿液量影響

身體水份流失時，體重自然會下降。

6.糞便堆積量

當太多糞便囤積在體內時也會增加體重，而且糞便排出時，腸內的脹氣也會一起排出。（所以上完廁所才有無事一身輕的感覺～）

所以建議多攝取高纖食材，並盡量在固定得時間排便。

7.壓力荷爾蒙 過高

跟女性生理期前後原因有些類似，當壓力荷爾蒙上升時，身體會儲存更多水分，所以體重才會跟著忽高忽低。

建議可以放鬆心情，趁空閒時間多去戶外走走散心，以免造成雙邊齊來的惡性循環！

8.肌力訓練

進行肌力訓練時，肌肉纖維可能會被撕裂，而身體在修復肌肉時會儲存水分。

所以運動後有些部位如果有點浮腫不用太擔心，觀察一兩天就會消散了！

上述原因之外，告訴大家要增加1kg＝要攝取7700kcal的熱量，所以一天突然紮實的胖2公斤是不太可能的...

總結來說，建議大家量體重最好的方式就是每天固定時間，並且在同一狀態下測量，才能獲得最正確的數字，也更能接近自己理想的體重喔！

量體重之餘，也要關心體脂肪跟肌肉量，別當數字的奴隸！

本文轉載自《高敏敏營養師FB粉絲專頁》，原文為：踩上體重計，就像玩數字猜謎，永遠猜不透～為什麼又胖2公斤？

高敏敏營養師

中山醫學大學 營養學系，北商大企業管理MBA主攻化妝品應用。兩岸超過45萬粉，臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。