前陣子一位病患來門診諮詢減重問題，就在提醒她要注意睡眠時，她面露難色地說：「其實我最近還真的睡得很差！」原來她這幾天因晚上頻尿而睡不著，也提到自己泌尿道 反覆感染到都不好意思看醫生了……。那麼，就讓我藉著這個機會跟女性朋友們分享泌尿道的保健吧！
泌尿感染症狀有哪些？
人體的泌尿系統包含腎臟 、輸尿管、膀胱 和尿道，主要作用是尿液的製造、儲存與排出體外，而廣義的泌尿道感染（尿路感染），就是指上述器官受到細菌侵犯。其中，女性因生理結構的關係，導致細菌到達膀胱的距離較短，所以比男性更容易發生泌尿道感染，機率高出數倍之多。以下是泌尿道感染常見症狀：
1. 排尿時感覺疼痛
或有燒灼感
2. 排尿次數頻繁
3. 尿液呈混濁狀
4. 尿液中帶有血
5. 膀胱部位、下腹部疼痛
6. 當感染擴散至腎臟時，背部、肋骨附近也會有疼痛感，或是出現發燒、寒顫現象
泌尿感染會自己好嗎？如何治療？
當初期僅有輕微尿道炎症狀，例如排尿時覺得有點灼熱，這時多攝取水分且避免憋尿，情況通常可得到改善。但要注意，假如症狀持續數天未好轉，甚至逐漸變得嚴重，應盡早就醫。如果沒有及時治療，症狀會隨著時間惡化，尤其是感染蔓延至腎臟時，可能會發生危及生命的併發症。
在大多數情況下，醫生會開立抗生素治療，讓患者透過口服藥物方式來殺菌，服藥後症狀幾天內便可緩解。同時，必須按照醫囑將抗生素吃完，若自行停藥將增加抗藥性，造成治療時間延長或日後容易復發。
常見感染原因迷思破解！研究：這些族群風險較高
坊間經常流傳酒精、咖啡因可能提高泌尿道感染風險；或提到可攝取柑橘、補充礦物質鋅，避免泡澡及穿著過於緊身不透氣的褲子，來改善泌尿道感染；也有一說認為頻繁行房較容易造成女性感染發炎，行房後立刻排尿與清潔會有幫助等等。因為陰道與尿道位置接近，所以行房狀態有可能會影響泌尿道感染機率，但最新醫學研究並不認為上述的迷思與泌尿道感染有絕對關係。不過行房後立即排尿並用清水沖洗、擦乾，確實會對陰道保健有益。
要澄清的是，各年齡層的人都可能會發生泌尿道感染，不過其中有幾個高風險族群要特別注意，例如：懷孕婦女、服用免疫抑制藥物的病患、免疫力不佳或腎功能不全的人，以及糖尿病患者。因此，即便當今專家學者認為泌尿道和糖分的攝取並無太大關聯性，但糖友們還是要格外留意自身飲食的控制。
降低尿路感染風險！7大飲食和生活保健指南
無論是站在預防角度，或是希望改善、減少復發，日常生活不妨留意幾個重點。
1. 喝足水分：多喝水 能增加尿量，並透過排尿將病菌清除，提醒每天至少應喝到2000cc。若覺得白開水索然無味，可以選擇無糖的花草茶、檸檬片、水果乾、水果醋、蔬果酵素稀釋、蜂蜜做為水分攝取的一部分。
2. 增強免疫力：健康的免疫系統能幫助身體減少發炎和感染，選擇天然少加工及均衡營養的食物，免疫四大營養素例如含有維他命C的芭樂、多醣體的香菇、維生素A的地瓜、維生素E的芝麻，都可以搭配在三餐中，保持良好的作息、充足的睡眠，對增強抵抗力、預防尿路感染有益。
3. 避免使用殺精劑成分的避孕產品：美國泌尿科醫學會的臨床指引中指出，這類避孕用品可能會破壞陰道微生物群，提升尿路感染風險。
4. 搭配蔓越莓：目前有許多研究發現，D-甘露糖和蔓越莓具有抑制病菌附著在膀胱壁上的能力，進而可減少尿路感染的機會。有研究發現，兒童喝蔓越莓汁效果比蔓越莓產品好，成人則可吃蔓越莓補充劑。由於純天然的蔓越莓果汁酸性過高難入口，所以果汁含量33%的蔓越莓汁被認為較安全，也可食用蔓越莓水果或水果乾。
5. 補充雌激素：隨年紀增加，陰道中的乳酸桿菌變少，易遭受病原體感染，因此認為外用雌激素有助降低風險，主要是針對停經後陰道萎縮的婦女，可諮詢您的婦產科醫生。
6. 良好的衛生習慣：定時上廁所、不要憋尿，可降低細菌繁殖的機會。針對性行為前後排尿、使用衛生棉條或沖洗私密處等做法，美國泌尿科醫學會臨床指引則表示並不能達到預防作用。
7. 保持通風透氣：下半身穿著通風寬鬆的衣物會有幫助，但不代表穿得不透氣就容易感染。
營養師悄悄說，營養一路發
要預防泌尿道感染，最重要且有效的策略仍是「多喝水」。若合併有腎結石問題，儘管「蔓越莓汁可能會增加草酸鈣和尿酸結石風險」的說法還沒有明確的證據，但建議補充蔓越莓汁一天最好在500cc以下，以白開水為主來攝取足夠水分，是最佳方式。
就臨床上的觀察心得來看，泌尿道感染跟感冒其實很類似，每當生活壓力大、熬夜、作息不正常，導致免疫力下降，或是因為忙著工作趕報告忘了要多喝水，便容易發作。所以不憋尿、規律如廁很重要，過去遇過空姐、櫃姐因工作關係容易憋尿，或是很多坐辦公室的文書工作者太認真工作、無暇如廁造成尿路感染。提醒有反覆感染困擾的人，要試著調整生活節奏，設定鬧鐘定時喝水、排尿愛自己喔！
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本文轉載自《李婉萍營養師》，原文為：愛穿緊身褲、吃咖啡甜食，會增加泌尿道感染風險？真正能預防、降低復發率的關鍵是這個！
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