18+

不只水喝太少會傷腎!避開「10大生活壞習慣」有效遠離腎衰竭風險

圖/優活健康網
圖/優活健康網

腎臟 是人體主要的排泄器官,體內代謝後的廢物、藥物大都由腎臟排泄,但民眾若飲食高鹽高油、熬夜晚睡、憋尿等,腎功能就會加速衰退,最後恐要面臨洗腎的問題。對此,腎臟科醫師也分享「10大傷腎壞習慣 」,包括久坐 不運動、憋尿都上榜,他建議戒掉壞習慣越早越好,保護腎臟從今天開始。

三軍總醫院腎臟科兼任主治醫師、開業診所腎臟科醫師洪永祥在臉書粉絲專頁發文表示,人體過了40歲後,腎功能跟視力、大腦一樣逐漸老化與衰退;其中,正常腎絲球過濾率每年會以1~2分的速度在衰退。除了疾病因素,長久以來累積的傷腎壞習慣,就是腎功能快速衰退的原因。

洪永祥表示,習慣是一種「複利」效應,讓猶如原子一般極小的習慣「利滾利」滾出巨大的差異,每天都進步1%,1年後就會進步37倍。反之亦然,如果在不知不覺中一直在重複壞習慣,就會讓未來的自己步入「洗腎」的風險;對此,他也分享「10大傷腎習慣」供民眾參考。

第10名:使用錯誤的飲食飲水容器

外送餐飲用塑膠袋裝熱湯很常見,使用品質不佳的微波餐盒,或是使用鮮豔五顏六色的碗盤、筷子,常在不知不覺中吃去了很多的塑化劑與重金屬。建議民眾,嚴格檢視飲食飲水的容器,務必選擇合格的廠商與安全材質的容器。

第9名:錯誤進補與保健

現在非常多人有進補與長期服用保健食品的習慣,包括登大人、改善過敏體質、減肥藥、壯陽藥等等補藥滿坑滿谷,許多保健食品一吃都是好幾年。洪永祥補充,臨床上發現不少患者,因為長期錯誤進補造成腎衰竭;建議民眾,若任何使用超過3個月的保健品,還是要找醫師諮詢並定期追蹤肝腎功能,切莫聽信銷售人員的單方說詞。

第8名:久坐不運動

文獻顯示「久坐」是非常傷身體,造成壽命減短的的前3名習慣。久坐不單單只是循環不好、全身處在不動且縮下來的狀態,對心肺、肝腎、大腦、神經、肌肉骨骼代謝都有破壞。

洪永祥表示,1天只要坐著超過6小時,每增加1小時就類似抽了2根菸對身體的傷害。歐美許多辦公室都開始使用站著的桌子來,辦公減少久坐的時間。建議民眾.上班能站就不要坐太久,下班後更不要一直窩在沙發上,每30分鐘就要起來活動筋骨。

第7名:憋尿

在台灣尤其女性,因為外面上廁所的不方便與廁所不乾淨,往往造就女性從小練就憋尿的習慣。為了減少小便連帶也不想喝水,輕則重複泌尿道感染、泌尿道結石痛風等,長期下來就造成腎臟功能快速老化,老後會出現頻尿、漏尿、急尿等症狀。建議民眾,務必養成不憋尿的好習慣。

第6名:飲料零嘴加工類食品

台灣的超商、飲料店、早餐店密度世界第一,加上夜市文化造就年輕人養成只喝飲料.不喝白開水的習慣,而且飲食只吃方便的加工食品。建議民眾,養成多喝白開水與吃天然原型、當令當季食物的好習慣。

第5名:止痛藥抗生素與成藥濫用

台灣買藥太方便,止痛藥抗生素與感冒消炎成藥都可以容易買得到,往往造成藥物濫用。臨床上發現,許多慢性頭痛關節痛或自體免疫疾病患者,吃超過好幾年的止痛藥或成藥造成各種急慢性腎損傷。建議民眾,不要自己亂買抗生素,或任何超過3天需要止痛消炎、成藥,買藥前務必諮詢醫師。

第4名:高壓與熬夜

高壓與熬夜除了造成免疫變差外,也容易造成血壓血糖的失控與夜間頻尿,高壓與熬夜常常是造成腎功能惡化很重要的因素。建議民眾,戒除熬夜壞習慣,養成早睡早起習慣,務必在11點前入睡,善用運動與冥想是舒壓 的好方式。

第3名:抽煙與空污PM2.5

腎絲球就是一個微血管球,抽煙與空污不只傷肺,最傷的是血管與代謝。建議民眾,若要保護腎臟,一定要戒菸;另外,空污嚴重時務必把窗戶關緊,不要外出活動。

第2名:高油鹽糖飲食

糖尿病、高血壓、痛風這排名前4大的傷腎原因,有3個都跟高油鹽糖飲食有關聯。建議民眾,平常盡量減少外食比例,用餐時降低醬料調味,改用天然香料例如蔥、蒜,並且多攝取膳食纖維。

第1名:水喝太少

腎絲球就是一顆顆的過濾球水,若喝太少水就會影響腎絲球過濾率。洪永祥補充,臨床上觀察台灣人從小不愛喝水的人非常多,都是等到非常口渴才喝水。建議民眾,每天喝足體重3%~4%的白開水。

本文轉載自《優活健康網》,原文為:常吃止痛藥、用錯誤容器飲水⋯醫揭「10大傷腎習慣」你中了幾項?

更多新聞報導

保健 腎臟 壞習慣 久坐 舒壓

優活健康網

《優活健康網》為台灣極具專業權威性的健康知識平台,擁有完整醫療記者與編輯群,提供最正確的就醫認知與醫療知識。

連吃藥都會卡喉嚨?小心吞嚥障礙!專家授「正確進食」5技巧

三個孩子,兩個不願扶養、一個在監獄...花蓮老家協會當起「後山護欄」接住被遺忘的孤單老人

延伸閱讀

不常喝酒、吃海鮮卻還是得痛風?營養師曝痛風8大發作關鍵!

蛋白質吃太多減肥不成反變胖!注意「高蛋白飲食」5大隱憂

一吹風就頭痛?偏頭痛原因分析 「這年齡」頭痛小心是警訊!

發燒、頭痛立馬吃普拿疼止痛退燒?醫:用量過度恐發生肝中毒!

相關文章

大雪節氣到!中醫師授5大保暖養生妙招,遠離天冷不適這樣做

「床的世界」總經理跌倒離世 醫師警告:保健4大關鍵不可忽視

熟齡保健最在意這些事!抗疲勞、助好睡都上榜,第一名竟是它

消除脂肪肝有妙招!3種日本料理幫大忙,再做6件事更護肝

半夜腳抽筋太痛苦!50%成人有這問題,補充1營養素就改善

不是感冒!他嚴重鼻塞流鼻水,竟是這種癌症作祟

熱門文章

「生病回台爽用健保」以後行不通了!他怒批:遲來的正義

半夜腳抽筋太痛苦!50%成人有這問題,補充1營養素就改善

65歲退休可領多少退休金?最多3筆錢入帳!退休金試算公開

不是感冒!他嚴重鼻塞流鼻水,竟是這種癌症作祟

udn討論區