手腳總是冷吱吱？「9大爆汗系食物」加溫有感、秒變「行走暖爐」！

女性比男性更容易手腳冰冷 ？ 天生骨架小是原因之一？

男女若同處一辦公室空間，男性往往會認為空調溫度過低、女性則早已穿上外套禦寒。相較於男性，女性似乎更容易感到手腳冰冷，對於寒冷天氣的耐受度似乎也較為低落。背後的原理為何？重症醫學專家黃軒醫師於社群分享，男性與女性有著先天生理結構上的不同。

黃軒醫師解釋，根據《美國自然人類學期刊》刊登的一項最新研究，揭示了女性比男性更怕冷的關鍵原因，主要的原因為女性骨架更小、散熱更快，因此容易出現手腳冰冷的狀況。該研究由英國劍橋大學團隊發起，團隊通過熱成像技術、生物電阻抗分析後發現，「女性手掌溫度通常比男性低2度」。另一篇論文也發現，女性的手、腳、耳朵等部位，平均比男性低3度左右。

另外，研究也指出，因女性的體脂，平均比男性多10%左右。男性身上的肌肉量較多、脂肪較少；女性的肌肉量則較少，脂肪較多。肌肉，在碳水化合物和脂肪氧化的過程中，幫助消耗掉大量的卡路里並散發熱能，這也是為何男性總是容易感到燠熱難耐的原因之一。即便男女性的體重呈現一致，女性產生體熱的肌肉量往往較少，因此，男性在相同溫度下更容易感到炎熱。

男女大腦對寒冷反應不同？ 重症醫：皮膚感溫能力比男性敏感

除了肌肉與脂肪量的差異，男女的大腦結構也對寒冷的反應有所不同。黃軒醫師指出，女性皮膚中的「傳感器」比男性更為靈敏，會更快地將寒冷的訊息傳遞至大腦。大腦接受訊息後，會立即命令新陳代謝 系統加速工作、血管加速收縮，皮膚受熱也隨之減少。這也是為何女性更容易在冬天手腳冰冷。

再者，因為雌激素能夠擴張血管，女性體溫往往也受到「雌激素上升」的影響。女性在月經週期開始時，雌激素呈現較高的趨勢，會擴張四肢的血管，讓更多的熱量透過空氣散發出去；反之，當雌激素下降時，又容易出現血管收縮，血液循環 此時則以保護軀幹為主，末梢血流不足、也會導致手腳冰冷。

寒流 沒來也手腳冰冷！ 醫授4招保持身體溫暖

既然是先天條件因素導致男女對冷的感受不同，那要如何解決男女對環境溫度的感知差異問題？黃軒醫師說明列舉如下：

1. 北歐式睡眠法。亞洲的情侶或夫妻，喜歡蓋一件棉被入眠，但會發現棉被最終都會滾捲到女伴身上，甚至雙方各自在半夜下意識地反覆拉扯棉被。研究發現，若伴侶採取「北歐式睡眠法」，意即在就寢前使用2件厚度不一的棉被，有助於雙方各自適應不同溫度，促進更有效率的體溫調節。

2. 攜帶保暖物件。研究發現，上班族或辦公人員，善用小物件幫助體溫調解，可以幫助提高辦公效率。小物件包括桌上型小風扇、暖暖包、暖腿襪套、小毯子等等，較不容易受到室內空調溫度過高或過低的影響。

3. 適度飲用茶類。《Circulation》研究指出，紅茶與綠茶中富含抗氧化劑，可促進心血管健康並改善血液循環。另外，飲用茶類可能降低冠狀動脈疾病的發生率，推測為茶葉中的「類黃酮」，與降低身體發炎和氧化應激反應有關。

4. 保持運動習慣。《Circulation》表明，定期進行心肺鍛鍊如慢跑，可以保持循環系統的健康。無論是輕微的快走或競技型慢跑，甚至是最簡單的飯後散步，皆能提升血管舒張；或者練習「瑜珈運動」，瑜珈涉及身體的彎曲與延展，各式動作對血液循環與新陳代謝皆有益處。

另外，若女性於冬天容易手腳冰冷，高敏敏營養師也於社群貼文建議，生活中有不少食物可以幫助產熱，如老薑、辣椒、黑胡椒、薑黃、大蒜、韭菜、熱紅茶、70%以上巧克力、肉桂等，有助於促進血液循環、提高身體代謝力，產生「自帶暖爐」的效果。

不過，若採取上述措施後，身體經常性手腳冰冷的狀況遲遲未獲改善，建議立即就醫釐清身體狀況。

資料來源：
《為何女性，比男性，更容易感到冷？》－黃軒醫師
Energy consumption in buildings and female thermal demand
Gender differences in thermal comfort and use of thermostats in everyday thermal environments
Effectiveness of personal comfort systems on whole-body thermal comfort – A systematic review on which body segments to target
Occupant comfort and behavior: High-resolution data from a 6-month field study of personal comfort systems with 37 real office workers

本文轉載自《潮健康》，原文為：寒流沒來也手腳冰冷！ 「冷底體質」必知祛寒4招 女性血液循環差更要懂

潮健康

潮流是種態度，維持健康的觀念永遠不會過時。潮健康新媒體創立於2021年，擁有年輕、專業採編製作團隊，致力為華人都會男女打造一個擁抱潮流、享受健康的新媒體視野。隨時追蹤《潮健康》，開啟健康生活的時尚旅程。