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經常心情低落、腰痠背痛、疲倦嗎?小心身體正在「慢性發炎」

若經常出現腰痠背痛、情緒莫名低落、視力模糊等健康症狀,小心很可能是身體發炎了! 圖/freepik
若經常出現腰痠背痛、情緒莫名低落、視力模糊等健康症狀,小心很可能是身體發炎了! 圖/freepik

隨著年紀漸長,若經常出現腰痠背痛、情緒莫名低落、視力模糊等健康症狀,小心很可能是身體發炎了!曾任MOMO台購物專家、現任健康管理師陳咏織指出,身體發炎可分成急性和慢性兩種,當身體受感染時,免疫系統 聚集對抗病毒造成紅腫反應,即為急性發炎;若免疫系統沒有特定的對抗對象,卻持續不停地運作造成反覆發炎,則是慢性發炎 ,容易演變成代謝症候群,甚至很可能形成癌細胞,是健康莫大的隱形殺手。

當心慢性發炎 恐演變癌症 腫瘤

陳咏織分析,發炎是身體的自我防禦機制,具有修復及保護功能,不過,癌細胞產生的真正主因,在於細胞不停增加的過程中,有些細胞因突變而形成癌細胞,卻不見得是罹癌,而是當免疫系統失調而無法消滅癌細胞,並持續釋放發炎物質,使正常細胞持續受到刺激,導致細胞突變數量上升,最後大幅提升罹癌機率,也就是「癌化」。

然而,有些人多年來菸酒不離手、長期熬夜、生活習慣不佳、飲食不正常或忙家務過度操勞,都是身體慢性發炎的高風險群,進而產生如肥胖、三高、類風濕性關節炎等,若慢性發炎未見改善,更有可能演變成為癌症腫瘤,其影響不容小覷!

食補 改善發炎才治本

實際上,平時藉由「食補」來改善「慢性發炎」,才是治本之道。陳咏織強調,尤其是新鮮蔬果有纖維質、維生素、礦物質及植化素,其中植化素還能降低罹癌機率、抑制發炎、提高免疫力,更能有效預防心血管疾病、肥胖症、糖尿病等慢性病。

此外,多吃富含Omega-3的食物,不但能提升免疫力、抗發炎、活化腦細胞、視力保健更有助益。陳咏織以魚類為例,像柳葉魚、鯖魚、鮭魚或秋刀魚,以及印加果油、亞麻仁油、核桃堅果等植物油脂,都有豐富的Omega-3,若能長期攝取可望對慢性發炎大幅改善。

若想有效遏阻癌細胞,陳咏織建議,不妨多攝取水果如西瓜、葡萄、藍莓,飲料如咖啡、可可、綠茶,蔬菜如茄子、黃豆等含有多酚及黃酮等天然抗氧化 物的食物,也有助預防阿茲海默症。

萬一發炎持續未見改善時,很多民眾容易使用普拿疼當成抗發炎藥物,陳咏織指出,慢性發炎的治本之道必需落實在日常生活中,例如維持正常作息、攝取均衡飲食、保持深度睡眠、養成運動習慣等,才能真正地增強免疫功能,修復身體細胞。

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