不是變老才會「記憶力哀退」！健腦防哀立即戒掉5大日常不良習慣

每天工作忙碌壓力大，經常和別人問起工作求學或家庭的事，卻老是一再忘記？有時路上巧遇朋友，卻無論如何就是想不起對方的名字？小心，您可能已經成為「腦鬆一族」！

記憶力 衰退不分齡 5大惡習快戒救腦力

許多還未邁入中老年的年輕人，感覺自己記憶力似乎有衰退的現象，時常想不起某些事並認為可能是「初老症」纏身，但其實這類健忘 可能與自身的生活習慣 和壓力息息相關，不妨跟著我們一同來檢視，看看自己是否有以下會讓記憶力衰退的壞習慣，可進一步做調整。

1. 壓力過大：人在壓力大時，會更集中在某些事情上，而阻礙吸收新知或不容易記得其餘的事。另外，情緒狀態也會影響記憶能力，如持續性的煩惱、壓力與焦慮，可能都會傷害記憶力，因為更難集中精神以及將接收到的新訊息保存在記憶中。

2. 缺乏睡眠：因為工作或家庭需要，而無法有規律睡眠時間或睡眠不足等，都會對體力、注意力、健康狀況及整體生活品質，造成嚴重的負面影響，在懷孕或哺乳期間的媽媽們，若記憶力較差，可能與睡眠不足，以及分配給嬰兒而流失某些營養素等原因有關，建議可補充一些營養素（如Omega-3脂肪酸）幫助維護大腦功能。

3. 缺乏營養：身體缺乏營養恐怕會讓記憶力減弱，專家建議可多攝取維生素 E，來保護神經元功能正常，神經元又稱神經細胞，是組成神經系統的細胞，功能為傳遞訊息。含有維生素E的食材如橄欖、橄欖油、花生、葵花籽、酪梨、深綠色蔬菜等。

4. 喝酒或吸菸：即使適量喝酒，酒精也會影響記憶力喔！喝酒後即使身體已排出酒精成分，短期記憶仍會變得更差，因為定期飲酒會減少製造新的腦細胞，久而久之會影響學習成效。另外，研究表示，吸菸會造成大腦的攝氧量不足，進而影響記憶力。

5. 憂鬱症與其藥物的副作用：罹患憂鬱症（Depression）會感覺缺乏動力，注意力也會降低而變得健忘，若有服用抗憂鬱藥物或是助眠藥、鎮靜劑等藥物，也會因為副作用而影響記憶能力的表現。

日常輕鬆做 大腦少負擔

若覺得自己腦袋使用過度，很難記住新事情，不妨在日常生活中，善用下列這些簡單的小技巧，來減少大腦的負擔：

1. 物品放在固定位置：如錢包、鑰匙、手機、眼鏡等，放在同一個地方。

2. 紀錄下來：把事情寫在口袋筆記本上或在手機裡錄音，可減輕大腦記憶細節的負擔，例如名字和日期等瑣碎的細節。

3. 一次只做一件事：大腦一次只能做一件事，若過度訓練反而會健忘。

4. 找個安靜空間：吵雜或忙亂的環境，會使人更難記憶新事物和回想。

5. 複習兩次：新知在腦中若複習兩次以上的話，通常能記得更常久。

6. 建立專屬小提示：例如早上要吃藥，不妨將藥放在牙刷旁或是餐桌上，來提醒自己。

7. 營養補充品攝取：當正確的生活習慣培養起來後，飲食也要同步加強。針對因工作繁忙而無法攝取完整營養素的現代人，若經常外食也難以彌補的話，不妨透過如維生素E、精萃胜肽 ProBeptigen® 或魚油等幫助思考靈活的營養補充品。

本文轉載自《Hello 醫師》，原文為：拒當健忘腦鬆族！戒掉5大不良習慣迎回健腦人生

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