天一冷過敏來襲好痛苦！營養師傳授６飲食自救過敏大原則

前陣子遇到一個皮膚科醫生，他說天氣變化很大，最近生意好到要吐。

還有小兒科醫師也有一樣的困擾，有不少小朋友是過敏 性的咳咳哈啾來看診⋯⋯

營養師奉上過敏人的飲食自救大原則！

雖說我們不能改變基因跟大環境，但飲食是輔助控制過敏的大根本，趕緊跟著營養師這樣吃吧！

1. 均衡攝取多樣食物

不要老是只吃某幾種食物，以蛋白質來說：今天早上吃蛋、中午吃雞肉、晚上吃魚、隔天早上吃豆腐⋯⋯至於蔬菜、澱粉等其他類別，也可以依照這樣輪替的原則！不要每天都是萬年不變，很容易造成營養素過度單一。

2. 多攝取抗發炎食材，例如ω-3脂肪酸

減少油煎、油炸等高油脂食物，多攝取有抑制發炎效果的ω-3脂肪酸，例如深海魚、核桃、亞麻仁籽、酪梨、植物油等。

3. 不熟的食物加熱後再吃

某些會引起過敏的成分如蛋白質，加熱後會變性而減少致敏的危險。尤其第一次吃的食物，不妨先煮熟再食用。

4. 看清營養成分

成分中是否含有會引起過敏的成分，例如對花生過敏的朋友，吃巧克力的時候就可以多注意其中有沒有花生。

5. 少吃人工添加物

人工色素、人工添加物、反式脂肪⋯⋯等，都容易引起發炎體質、誘發過敏！

6. 多吃各色新鮮蔬果

攝取足夠維生素、植化素，減少發炎反應、減輕過敏症狀。

總結來說：要確實做到抗過敏，最大的重點還是以天然食物為主，並持續吃1～3個月調整體質。

調解壓力

而除了飲食之外，還能靠許多方式改善過敏，建議過敏人想控制過敏，更要學會調解壓力！

畢竟疲勞跟壓力都會讓免疫力變差，讓過敏情形惡化。

建議：

1. 不熬夜、睡眠足

好好的休息可以回復身體平衡、緩解過敏。

2. 多用空檔學習放鬆

做好時間管理，提升效率，維持好生理時鐘。

3. 避免過度疲勞

疲勞易使自律神經系統失調，會降低免疫力。

4. 運動減少壓力荷爾蒙

每天運動，散步走路都好。減少壓力荷爾蒙分泌，有助分泌腎上腺素、緩解敏感症狀。

5. 練習靜心

每次20分鐘靜心冥想，能降低壓力、平靜情緒、減少發炎。

6. 正向積極態度面對過敏

別因過敏而沮喪！多鼓勵好好生活飲食作息，尤其年幼孩子及年輕族群。

也要注意環境整潔唷！避免濕氣重、注意通風、勤換床單枕套，還有其常接觸的毯子、衣服更要洗乾淨，減少過敏原殘留量。

飲食Ｘ生活Ｘ環境Ｘ心理，都很重要！

尤其現在天氣不穩，過敏的狀況可能更嚴重，若是過敏者又更加難熬。

所以趕緊試試從食物營養素攝取做改變，別再讓過敏情形困擾生活囉～

本文轉載自《高敏敏營養師》，原文為：過敏人的飲食自救與壓力調適

高敏敏營養師

中山醫學大學 營養學系，北商大企業管理MBA主攻化妝品應用。兩岸超過45萬粉，臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。