18+

遠離肌少症,吃對東西也要做對運動!分享三招長肌處方箋

圖/freepik
圖/freepik

在浴室滑跤,手臂一撐地,手腕劇痛,70多歲蔡姓阿嬤被送至急診時,痛到哀鳴,檢查發現手腕骨折 ,進一步檢驗顯示,她嚴重骨鬆 ,骨質密度T值為-3。骨科醫師會診時,發現阿嬤身材瘦小,小腿度長度還不到30公分,罹患肌少症。

大林慈濟醫院骨腫瘤科主任謝明宏表示,從老人醫學來看,骨鬆與肌少症有如平行的兩條線,常出現於同一個人身上,「骨鬆患者也常合併肌少症」,如果沒能妥善治療改善,不僅住院及重症風險較高,且死亡率也高於同年齡者。

「骨鬆與肌肉 量息息相關」,謝明宏說,絕大部分骨鬆患者偏瘦,肌肉量明顯不足,肌少症認定標準之一為「小腿肚周徑長度在33公分以下」,大林慈濟醫院內一項調查發現,門診眾多骨鬆患者平均小腿肚長度為30公分。

以該名阿嬤為例,體重僅40多公斤,手腳纖細,幾乎看不到肌肉,行動緩慢,明顯為肌少症患者,關鍵在於其日常飲食極度清淡,平常只吃青菜水果,幾乎不吃肉,以為這樣比較健康,沒想到反而讓自己深陷疾病風險。

謝明宏指出,骨鬆合併肌少症患者在飲食上常有三大缺失,首先是熱量攝取不足,每天所攝取的熱量不到1500大卡,遠低於應該攝取的熱量;再者為偏食,只吃青菜;三是未能攝取足量蛋白質,因不太吃肉,也較少食用乳製品、豆類製品。

在治療上,骨鬆患者可透過藥物抑制骨質流失速度,相較之下,想要改善肌少症,難度較高,必須從運動及飲食上著手,中老年人務必營養均衡,切忌「不餓就不吃」。

想要長出肌肉,還得做對運動,謝明宏開出負重、阻抗、柔軟等三大運動處方。

長肌肉3運動  圖/123RF
長肌肉3運動 圖/123RF

更多新聞報導

骨折 骨鬆 肌肉 肌力

用「吃」減壓!不委屈、不壓抑,吃好睡飽瘦出好心情

冬令進補怎麼吃?除了薑母鴨、羊肉爐,還有更好選擇避手腳冰冷、腰背冷痛

延伸閱讀

在家運動/只要1張椅子2水瓶!每天3招3分鐘,有效助長輩防跌倒

確診後增加「骨質疏鬆」風險?3招快速檢測學起來!

你是假瘦子還是真胖子?比起體重更要看「這指數」!

老後心臟衰竭,爬一樓就要休息五分鐘!透過「離心運動」減不適

相關文章

65歲後免疫力雪崩!醫:身體恐成「病毒培養皿」,4種疫苗提升免疫力

大腦26歲開始變老!4大隱形殺手讓腦「提早更年期」7招逆齡活化必學

姿勢錯誤身體壓力狂增6倍!站姿、坐姿、走路標準全圖解,預防腰痛必看

嘴裡1變化全身都發炎?醫:連大腦也中標!6招防中風失智危機

發生車禍幾小時後才肚子痛?5種「突發腹痛」揭密:嚴重恐休克

比二手菸更毒!「移動污染源」就在你身邊,環保署:「這1廢氣」恐成隱形殺手!

熱門文章

出國買免稅品注意!忽略1件事「9成戰利品全充公」2025入境台灣申報須知

網路報稅不是按一按就沒事!缺1步驟申報失敗:恐需補稅受罰

一般民眾也可住!2025「榮民之家」床位數量、費用整理包(附表格)

嘴裡1變化全身都發炎?醫:連大腦也中標!6招防中風失智危機

udn討論區