睡覺容易「小腿抽筋」?原來不是睡姿問題,而是身體發出警訊!

身體任何一個部位都可能發生所謂「肌肉痙攣」造成肌肉僵硬的抽筋現象。 圖/聯安預防...

身體任何一個部位都可能發生所謂「肌肉痙攣」造成肌肉僵硬的抽筋現象。 圖/聯安預防醫學機構

不少民眾曾經在睡覺時突然腳抽筋 ,劇烈疼痛讓人從夢中醒來,若發生頻率過高,影響到睡眠品質就要特別留意!到底為什麼會有抽筋的狀況?聯安診所健康管理中心主任洪育忠分析,抽筋通常與四大因素有關,其中電解質 不平衡是最常見狀況,建議抽筋的當下可慢慢伸展抽筋的肌肉,舒緩抽筋帶來的不適。

抽筋發生常見的四大原因與族群

身體任何一個部位都可能發生所謂「肌肉痙攣」造成肌肉僵硬的抽筋現象,常見發生在剛運動完或是夜間睡覺時。洪育忠指出,如果發生抽筋的頻率太過頻繁,大多與以下四大原因有關:

1.曾有劇烈運動

2.電解質不平衡

3.血液循環 不好

4.神經肌肉病變

洪育忠強調,尤其是過度運動的民眾、電解質容易不平衡的孕婦、年長者都是容易抽筋的族群,當夜間睡覺時體溫下降、血液循環變慢時,半夜就更容易抽筋。

醫師教小撇步 舒緩抽筋不適

抽筋當下疼痛難耐,多數人會做伸展動作改善不適,也有人會將腳往腳背的方向扳動。 圖...

抽筋當下疼痛難耐,多數人會做伸展動作改善不適,也有人會將腳往腳背的方向扳動。 圖/聯安預防醫學機構

正因抽筋當下疼痛難耐,多數人會做伸展動作改善不適,也有人會將腳往腳背的方向扳動,這些方式都是利用不同動作帶動身體伸展,洪育忠分享自己的舒緩小撇步:像是右腳抽筋可以舉起左手,並同時伸展腳,通常很快就能恢復。

針對有運動習慣的民眾,因為身體肌肉比較緊繃,洪育忠建議一定要多活動伸展,盡量避免過度運動,睡覺前也可做按摩、熱敷促進血液循環。此外,睡覺姿勢也可以略做調整,讓腳跟伸出床墊外,讓腳掌自動下垂減輕壓力,或是在膝蓋下方墊枕頭將雙腳曲起,降低抽筋發生的機率。

預防抽筋 多吃鈣、鎂食物

抽筋的民眾也需留意營養的攝取,可以多吃含鈣、鎂食物,除了可舒緩肌肉外,也能降低肌肉不正常的收縮,同時提升睡眠品質,建議可從全穀根莖類、深綠色蔬菜、堅果、豆類、小魚乾、牛奶等食物中攝取。

至於討論度最高的方式-吃香蕉是否能預防抽筋?洪育忠解答:「雖然香蕉富含豐富電解質,但要留意它是高鉀、糖分高的水果,如果本身是糖尿病、腎臟病患者要多留意攝取量和吃的時間點,不建議在睡前食用。」

別把「不寧腿症候群」誤以為是抽筋

洪育忠提醒:「不寧腿症候群與抽筋是不同問題,但腿部的不舒服表現卻很相似,民眾有可能會誤會。」實際上臨床上常見的「不寧腿症候群」主要是因為腦內多巴胺失調導致,往往讓人在睡覺時,感到腿部痠疼、麻、灼熱、如同螞蟻搔癢,同時也會抽搐、疼痛,常常被誤以為是抽筋。兩者差別在於不寧腿患者在活動後,不適感就會降低。

但一般來說,抽筋大部分找不到特別原因,為此就診的客人也不多,但當抽筋發生頻率過高、明顯影響睡眠時,背後可能潛藏末梢血液、神經方面的疾病,洪育忠建議可透過抽血了解身體是否有缺乏特定營養素,或是依據健檢了解自身血液循環、神經傳導方面的狀況,並尋求骨科、神經科、家醫科等專業醫師協助。

聯安診所健康管理中心主任 洪育忠醫師 圖/聯安預防醫學機構

聯安診所健康管理中心主任 洪育忠醫師 圖/聯安預防醫學機構

聯安預防機構 聯安診所健康管理中心主任 洪育忠醫師

醫療背景:臺灣大學醫學系
資歷:耕莘醫院永和分院家醫科主任醫師、耕莘醫院家醫科兼任主治醫師、祐誠診所院長
專長:預防醫學、健康檢查、慢性疾病診療、體重控制、常見一般疾病診療

本文轉載自《聯安預防醫學機構》,原文為:半夜睡覺腳抽筋超困擾 原來與四大因素有關!

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