失眠、胸悶、沒胃口?小毛病一堆,可能都是壓力所引起!

【整合醫學健康講堂】

現代人面臨緊湊的生活步調和資訊爆炸的時代,當身體長期處於壓力之下會影響到身心健康!而無形的壓力會用不同生理症狀來表現,像是頭痛、便秘、胸悶、憂鬱等,嚴重時甚至可能改變體內的內分泌系統,慢性壓力的影響不容小覷。

身體各式小毛病 竟都是壓力引起!

「如果壓力可以用1-10分衡量,你的壓力有幾分?」但每當聯青診所副院長 蘇聖傑醫師在診間詢問客人時,客戶未必能給予一個肯定的回覆答案。蘇聖傑表示,正因為壓力是無形、主觀、難以測量,所以許多人常常會忽略壓力所帶來的影響。

其實沒有壓力並非全然是好事,在適當壓力下反而會有最佳表現,但每個人忍受壓力的限度不同,當壓力爆表時,身體會引起一連串的反應,像是腸胃問題、頭痛、或是睡眠困擾等。

若有出現上述問題,民眾往往會找各科醫師來處理身體上的不適,但通常即使做了一連串檢查從X光到胃鏡、心電圖等往往都無異狀,最終發現其實引起症狀的主因並非是器官結構問題,而是心理壓力所造成,根據研究統計有一半的慢性疾病可能跟壓力有關。

壓力荷爾蒙也可能同時壓迫到性荷爾蒙、甲狀腺荷爾蒙,影響其他荷爾蒙功能跟狀態。 圖...

壓力荷爾蒙也可能同時壓迫到性荷爾蒙、甲狀腺荷爾蒙,影響其他荷爾蒙功能跟狀態。 圖/freepik

常處在壓力下 釀交感神經過度活絡!

當面對壓力時,人的神經系統會馬上啟動。就像古人在野外時碰到獅子追趕,會開始啟動「交感神經」準備戰鬥,這時會感受到心跳變快、胸悶、呼吸急促、緊張,同時身體關閉人體不必要的系統,像是生殖系統、消化系統,所以這時不會餓也不會想上廁所。

等到壓力事件結束後,身體才會自動切換為「副交感神經」模式,這時可以好好休息、睡覺,但是現代人吃飯時,腦中仍想著工作開會或是眾多待辦事項等,導致沒胃口吃飯、也影響睡眠品質。這也是副交感神經無法正常啟動的原因,而出現所謂的「自律神經失調」。

如何發現自己壓力已經爆表?

若長期處於壓力狀態下,不僅神經系統無法正常調節,連人體內分泌荷爾蒙節律都會出現變化,像是應付壓力時,身體腎上腺會分泌皮質醇(俗稱的壓力荷爾蒙)。通常在白天階段分泌的濃度最高,會人感到有精神、有能量。而晚間皮質醇濃度會逐步下降,若繼續煩惱工作,則會繼續刺激皮質醇分泌,久而久之睡眠就會開始出現障礙。

此外,壓力荷爾蒙也可能同時壓迫到性荷爾蒙、甲狀腺荷爾蒙,影響其他荷爾蒙功能跟狀態。

因此,應及早發自己是否承受過度壓力,儘早做調整,在臨床上可以透過檢查荷爾蒙皮質醇分泌的波動(功能醫學-性荷爾蒙併腎上腺壓力皮質分析)、或是測量內分泌系統的指數,亦可透過網路上的壓力評量表來做測量,了解自己是否處在慢性壓力之下。

兩大方法有助排解壓力

如果已快承受不住壓力,除了尋求專業醫師的幫助,日常生活中蘇聖傑醫師也提供兩個重要排解壓力的方法:

1.睡眠:深層的睡眠有減壓的作用,睡覺的過程可幫助大腦調節、重組情緒及重製壓力,因此,「無論如何都建議不能犧牲睡眠!」蘇聖傑醫師強調。

2.冥想:壓力的本質來自於心理因素的主導,而心理對於壓力的恐懼、害怕等都是由大腦中的「杏仁核」發起。透過冥想,強迫深呼吸,進而可以讓迷走神經傳送放鬆訊號到達杏仁核,降低自己面對壓力的緊張感,瑜珈、腹式呼吸、打坐等都也有類似的功效,但這必須是要常常練習的,才能訓練大腦穩定情緒。

除了生活調整以外,也可以留意自己的營養狀態,因為當營養素過高、過低,都可能影響體內的荷爾蒙和神經傳導物質。特別是當人在壓力狀態下的新陳代謝率會提高,可適時補充微量營養素像是:維生素C、B群、鎂、硒等(可透過功能醫學-營養及毒性元素分析了解自身營養素狀態) ,除了對調整壓力有幫助外,也可以讓人在有壓力時能下保持比較理想的狀態。

現代人應學會適度釋放壓力,不論是靠運動、繪畫、做甜點等,可以多做能進入心流的事情,避免壓力像是溫水煮青蛙般不斷累積。更別以為壓力只要忍一忍就能結束,已有研究證實慢性壓力是很多疾病的來源,長期埋在心裡對身心都有極大影響,找到一個適合自己調控的方式,一定要適度的休息,才能讓身體有機會重啟,重新面對挑戰。

延伸閱讀

確診後免疫力大打折,容易又喘又累!「自保8大關鍵」改善新冠後遺症

吃「魚油」不是增強記憶力!5大常見QA一次看

新冠肺炎另一項後遺症:失眠 身心科醫師3點提醒

好眠體質這樣培養!醫:建立規律生理時鐘、練習放鬆

相關文章
FB留言
udn討論區