不是半糖就可以！45歲男每天2杯手搖飲　已糖尿病前期

許多人夏天愛喝冰涼飲料消暑解渴，一名45歲男性因工作需長時間待在烈日下，多年來每天都要喝上兩杯半糖紅茶，加上飲食習慣不均衡，長期下來竟造成代謝異常。日前健康檢查發現，他已是糖尿病前期，嚇得趕緊戒掉手搖飲 ，並搭配營養師指導，控制血糖。

亞洲大學附屬醫院營養科營養師劉彥均指出，民眾在固定三餐外，若再喝一杯正常冰塊、甜度的750毫升珍珠奶茶，熱量 相當於一個710大卡左右的便當，約等於13顆方糖（約66公克），已超出成人每日所需攝取量。若一天喝上2杯，幾乎是爆量了。

劉彥均說，世界衛生組織建議，每日糖攝取量不宜超過總熱量10%，最好的情況是控制在5%以下，以成人每日飲食總熱量2000大卡為例，添加糖攝取量不宜超過200大卡。以1公克糖熱量4大卡計算，即為每日糖攝取應低於50公克，約10顆方糖。

攝取過量的糖，不僅會加速老化、容易蛀牙、增加罹患癌症的風險，也容易造成胰島素阻抗、三酸甘油脂升高，促使血壓、血糖、血脂異常，提升罹患糖尿病及心血管疾病的風險。

若短時間內無法戒掉甜飲的味覺滿足感，劉彥均建議，盡量選擇糖分最低的微糖，挑選配料時也要多留意，像是黑糖熬煮的珍珠、蜜漬紅豆、砂糖調製的芋泥、蜂蜜蘆薈等，都可能在無形中增加糖分攝取量，若要減少多餘熱量，可盡量選擇不加料。

不喜歡喝白開水的民眾，可以無糖茶類取代。她說，茶中的兒茶素可幫助身體抗氧化及促進代謝，若想喝奶茶，奶精中含有反式脂肪，攝取過多易造成心血管及身體負擔，建議選擇無糖鮮奶茶，或以無糖豆漿、牛奶、燕麥奶為基底的飲料，也不失為一項好選擇。

她提醒，糖產生的危害不容小覷，含糖飲料 及甜食切忌過量食用，除了市售手搖飲料需要注意含糖量攝取外，挑選包裝飲料時，也要多加留意營養標示中的糖，「還是建議以喝開水為主，人生才能甜蜜又健康。」

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