18+

預防更年危機!45+女性必攝取「三營養」改善肩頸痠痛、熱潮紅

國人45歲以上的婦女高達50%以上平均腰圍超過80公分,且70%以上都有肩頸痠痛的問題。 圖/昱彣
國人45歲以上的婦女高達50%以上平均腰圍超過80公分,且70%以上都有肩頸痠痛的問題。 圖/昱彣

衛福部「106年國民健康訪問調查」統計曾指出,國人45歲以上的婦女高達50%以上平均腰圍超過80公分,且70%以上都有肩頸痠痛 的問題。若合併更年期 常見症狀,往往容易使女性情緒起伏過大,工作表現亦可能受到影響。

京都堂中醫診所吳明倉中醫師對此表示,更年期婦女的肩頸痠痛可能與「腎氣精血」衰退有關,可能影響體內新陳代謝下降。倘若因工作之故久坐、久站,而使活動量減少,更容易造成更年期肥胖問題。

步入更年期出現「9大症狀」 中醫治療、調整體質 需雙管齊下

吳明倉中醫師表示,《黃帝內經》提到:「女子七七任脈虛,太衝脈衰少,天癸竭。」意即女性於49歲左右時會有生理上的改變,較容易出現疲倦、潮熱盜汗、腰膝痠軟、耳鳴、頭暈、失眠多夢、心悸不安、易喘、頻尿等症狀。

吳明倉中醫師解釋,上述症狀主要是由於腎氣精血衰退造成,即「腎虛」導致全身臟腑功能失調。更年期婦女往往適逢事業巔峰或空巢期,身心壓力過大的狀況下,容易引起肝氣鬱結與肝火。另外,停經後的婦女更因缺乏雌激素,導致副甲狀腺素功能降低、骨質流失迅速,易有骨質疏鬆、腰痠背痛、骨折機率增高等問題。

更年期婦女的肩頸痠痛可能與「腎氣精血」衰退有關。 圖/潮健康
更年期婦女的肩頸痠痛可能與「腎氣精血」衰退有關。 圖/潮健康

「更年期症候群調理可以分成『症狀治療』和『調整體質』2部分。中醫會藉由望聞問切等診斷方式,依照不同臨床表現給予相對應的藥物與針灸 、埋線治療,主要以滋陰益腎補精,和疏肝理氣解鬱等方式來處理更年期不適。」吳明倉中醫師表示。

改善肩頸痠痛、熱潮紅現象 中醫師建議多吃「3種營養素」

除了症狀治療與調整體質之外,更年期婦女的日常生與飲食作息,也需隨著年齡增長而有所調整。吳明倉中醫師建議,45歲以上女性可適時補充以下營養素,透過「食療」緩解更年期不適現象:

1. 鈣質。如甘藍菜、牛奶、魚乾、豆類、海藻。

2. 鎂。如黑木耳、豆類及綠色蔬菜。

3. 維生素B群。如牛奶、肉類、紅蘿蔔、豆類、核桃等食物。

上述3種營養成分,可以適度改善潮紅發熱、肩頸痠痛,同時減緩骨質疏鬆的發生頻率與嚴重性。

「更年期症候群調理可以分成『症狀治療』和『調整體質』2部分。 圖/潮健康
「更年期症候群調理可以分成『症狀治療』和『調整體質』2部分。 圖/潮健康

另外,吳明倉中醫師也建議,盡量減少含咖啡因飲料,以建議一天不超過300毫克為主(約市售美式咖啡中杯1-2杯),避免骨質流失;保持適當的運動也能助於調節更年期症候群的症狀。若想藉由中醫藥膳調整更年期不適,建議先由中醫師評估後,再依據個人體質去調理,較能達到理想的緩解效果。

本文轉載自《潮健康》

│延伸閱讀↘↘↘

更多新聞報導

保健 肩頸痠痛 更年期 調整體質 針灸

潮健康

潮流是種態度,維持健康的觀念永遠不會過時。潮健康新媒體創立於2021年,擁有年輕、專業採編製作團隊,致力為華人都會男女打造一個擁抱潮流、享受健康的新媒體視野。隨時追蹤《潮健康》,開啟健康生活的時尚旅程。

長輩在家注意「六地方」讓跌倒風險降到最低!

康復容易引發腦霧、胸悶!六招改善「長新冠」後遺症

延伸閱讀

律師蘇家宏:善用法律防爭產 財富傳承早規畫

在家久坐開始手麻無力、肩頸痠痛?中醫師分享保養4重點!

買不到「清冠一號」?中藥抗疫還有這些選擇!

「清冠一號」不宜當水喝!中醫師:這類型人喝更容易傷身

相關文章

油煙傷肺!「氣炸鍋」油煙是油煎1525倍,3方法降低油煙危害

個性變化竟是惡病徵兆!「外向變內向」就醫發現腦瘤作祟

這樣吃=召喚癌症!重症醫提醒:許多癌症都是飲食習慣害的

冷氣團來襲!譚敦慈提醒保暖「這3處」最重要 曝長輩防跌秘訣

不抽煙也中肺腺癌!55歲主婦靠這項健檢救回一命

經常拉肚子恐腸道發炎!醫解析「發炎性腸道疾病」警訊與治療對策

熱門文章

用這鍋具恐致癌!醫警告「立刻丟掉」安全替代品曝光

這樣吃=召喚癌症!重症醫提醒:許多癌症都是飲食習慣害的

全台詐騙重災區公開!「這縣市」民眾被騙最多錢,3縣市最常被騙

「生病回台爽用健保」以後行不通了!他怒批:遲來的正義

udn討論區