預防更年危機！45+女性必攝取「三營養」改善肩頸痠痛、熱潮紅

衛福部「106年國民健康訪問調查」統計曾指出，國人45歲以上的婦女高達50%以上平均腰圍超過80公分，且70%以上都有肩頸痠痛 的問題。若合併更年期 常見症狀，往往容易使女性情緒起伏過大，工作表現亦可能受到影響。

京都堂中醫診所吳明倉中醫師對此表示，更年期婦女的肩頸痠痛可能與「腎氣精血」衰退有關，可能影響體內新陳代謝下降。倘若因工作之故久坐、久站，而使活動量減少，更容易造成更年期肥胖問題。

步入更年期出現「9大症狀」 中醫治療、調整體質 需雙管齊下

吳明倉中醫師表示，《黃帝內經》提到：「女子七七任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭。」意即女性於49歲左右時會有生理上的改變，較容易出現疲倦、潮熱盜汗、腰膝痠軟、耳鳴、頭暈、失眠多夢、心悸不安、易喘、頻尿等症狀。

吳明倉中醫師解釋，上述症狀主要是由於腎氣精血衰退造成，即「腎虛」導致全身臟腑功能失調。更年期婦女往往適逢事業巔峰或空巢期，身心壓力過大的狀況下，容易引起肝氣鬱結與肝火。另外，停經後的婦女更因缺乏雌激素，導致副甲狀腺素功能降低、骨質流失迅速，易有骨質疏鬆、腰痠背痛、骨折機率增高等問題。

「更年期症候群調理可以分成『症狀治療』和『調整體質』2部分。中醫會藉由望聞問切等診斷方式，依照不同臨床表現給予相對應的藥物與針灸 、埋線治療，主要以滋陰益腎補精，和疏肝理氣解鬱等方式來處理更年期不適。」吳明倉中醫師表示。

改善肩頸痠痛、熱潮紅現象 中醫師建議多吃「3種營養素」

除了症狀治療與調整體質之外，更年期婦女的日常生與飲食作息，也需隨著年齡增長而有所調整。吳明倉中醫師建議，45歲以上女性可適時補充以下營養素，透過「食療」緩解更年期不適現象：

1. 鈣質。如甘藍菜、牛奶、魚乾、豆類、海藻。

2. 鎂。如黑木耳、豆類及綠色蔬菜。

3. 維生素B群。如牛奶、肉類、紅蘿蔔、豆類、核桃等食物。

上述3種營養成分，可以適度改善潮紅發熱、肩頸痠痛，同時減緩骨質疏鬆的發生頻率與嚴重性。

另外，吳明倉中醫師也建議，盡量減少含咖啡因飲料，以建議一天不超過300毫克為主（約市售美式咖啡中杯1-2杯），避免骨質流失；保持適當的運動也能助於調節更年期症候群的症狀。若想藉由中醫藥膳調整更年期不適，建議先由中醫師評估後，再依據個人體質去調理，較能達到理想的緩解效果。

本文轉載自《潮健康》

│延伸閱讀↘↘↘

• 一篇文章搞懂不吃早餐減肥 當心腰痠和分泌物變多？ 中醫師：「火氣大」不要這樣吃
• 手腳冰冷、難受孕是「冷底」體質害的？ 中醫師揭「4習慣」讓身體更虛寒

潮健康

潮流是種態度，維持健康的觀念永遠不會過時。潮健康新媒體創立於2021年，擁有年輕、專業採編製作團隊，致力為華人都會男女打造一個擁抱潮流、享受健康的新媒體視野。隨時追蹤《潮健康》，開啟健康生活的時尚旅程。