居家辦公的位置怎麼選？－眼睛、手臂、腳部位置都要注意

新冠肺炎疫情下，Work From Home（居家辦公 ）成了時下最流行的關鍵字。WFH族激增，少了通勤往返，更久坐還更長時間盯著電腦看，肩頸痛到不行，物理治療 師建議，在家做些舒緩運動助獲改善，不只能舒緩筋骨，還兼能改善不良姿勢。

活力得中山脊椎外科醫院物理治療師張晏睿說，WFH族最常見的肩頸痠痛，主因姿勢不良，導致體態歪斜所致。

他表示，NG姿勢包括頭部前傾、駝背及肩部緊繃。如果長期輕忽，會造成肌肉僵硬、緊繃與痠痛，嚴重時還會引起「胸廓出口症候群」，導致臂神經叢神經壓迫，手臂會麻、無力與感覺異常。

民眾要避免「在宅視訊」引起的肩頸不適，張晏睿建議從環境改變起，坐椅高度要能讓手肘在桌上自然彎曲90度，雙腳要踏在地上。與電腦螢幕的距離，則是手臂可伸直放置，螢幕上緣最好切齊雙眼。此外，滑鼠與鍵盤需放在手可以自然落下的位置，不動肩膀即可操作。

他更提醒「WFH族」，每15分鐘要起身活動，收下巴，頭部輪流向兩側側彎、旋轉，擴胸及起身走動。張晏睿也示範3招宅在家運動：

第1招：站立時拿毛巾或外套雙手舉高，再向後伸展，每次做10到15下，每天3次。這項「向後伸展運動」可放鬆胸肌，增加肩胛骨周邊肌力。

第2招：身體靠牆站立，雙手呈投降姿勢，單手向上延伸復位，再換另一隻手做，每次10到15下，每天做3次，用來伸展肩膀肌群。

第3招：身體靠牆站立，收下巴，讓頸部密貼牆壁，每次做10到15下，每天做2次，訓練頸部肌肉。