不怕沒時間！每天一個小習慣，讓你一整年保持活力好體態

春季是大地復甦的時節，也是調養生 息，替未來一整年打穩健康基礎的好時機！身為忙碌的上班族，記得好好照顧自己。

在平日工作中，稍微注意飲食、把握時機做點小運動，在春初，為自己擬定一份專屬健康計畫吧！

上班前可以這麼做！

少搭電梯，多爬樓梯

爬樓梯是一項很好的有氧運動，除了能增加體力，也能加強下半身肌肉力量，對平日久坐的上班族來說，只要多花幾分鐘就能讓身體更健康。

▲ 注意肩膀，雙手自然擺動。

▲ 習慣後可兩階梯一起爬，運動效果更好。

一早起床來一杯水

早上起床後，記得要喝水，補充身體在睡覺時流失的水份。也可以加幾片牛蒡原片，補充營養。

吃早餐補充蛋白質

匆忙的上班族，早餐更是要認真吃！搭配一杯豆漿，或是泡一杯綜合蛋白補充飲、有機甜菜根優蛋白堅果奶等蛋白質豐富的飲品，開啟活力的一天！

上班中可以這麼做！

按摩眼睛放鬆一下

下午時間最容易因疲勞而昏沉。這時候放鬆一下，替長時間看螢幕的雙睛按摩按摩，保養眼睛，還能透過穴道刺激為自己提神。

▲ 將大拇指擺放在太陽穴位置。

▲ 食指彎曲部分，從內眼骨往眼尾位置刮。

▲ 接著下眼窩從內往外刮，重複十二下即可。

多吃當季蔬菜補充營養

辛苦的上班外食族，午餐時記得多吃幾樣蔬菜，補充不同營養！當季的蔬菜吸收了大自然完整的養份，營養充足～最適合當季吃！春天適合多吃菠菜、蘆筍、櫛瓜、胡蘿蔔、花椰菜等等喔！

下班後可以這麼做！

回家的路程，舒壓快走

利用較沒壓力的下班時間，提早一兩個公車或捷運站下車，多一段路快走，舒壓又健康！還可以幫地球減碳喔。

▲ 手臂輕輕彎曲，配合步伐前後擺動。

▲ 盡量將步伐跨大，感覺臀部肌肉被牽動。

睡前放鬆，好眠到天亮

工作壓力大的情況下，最容易產生失眠、煩躁、夜晚多夢等情況，這時候不妨來一杯有機蜜蘋舒緩茶。洋甘菊、微甜甘草根加上蘋果香氣的完美比例，恬淡舒緩，是夜晚放鬆時的最佳選擇。

趁著春初，快來擬定一份屬於你的年度健康計畫吧！只要從現在開始，持之以恆的實踐，你的健康也會一整年都生氣盎然喔！

本文轉載自《里仁》

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